快速减肥的减肥操

快速减肥的减肥操

　　快速减肥的减肥操 ，运动操能够活动我们的筋骨，让我们的身体更加健康，免疫力得到提升，而减肥操是为减肥量身定做的，每一个动作都是能够达到一定减肥效果的，有哪些快速减肥的减肥操呢？

　　快速减肥的减肥操 1

　　瑜伽减肥操减肥效果好吗

　　瑜伽减肥操是有减肥效果的，但前提是需要朋友们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法，它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外，瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式，让朋友们在充分的练习过程中实现减肥目的。

　　但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果，朋友们还需要结合其他有氧运动和器械训练，让减肥事半功倍哦。

　　瑜伽减肥操怎么做

　　第一步：朋友们趴在床上，双手撑地，同时挺直背部，双膝跪地，你需要维持这个动作，直到呼吸3-5次才可以；

　　第二步：朋友们平躺在床上，双腿向上抬起，像你的头部靠去，直到用额头顶住你的双腿，这个动作要保持10秒左右；

　　第三步：把你的双手插在腰间，慢慢将双脚抬离头部，保持呼吸3-5次的缓慢速度哦，然后将身体放松；

　　第四步：双膝跪地，弯曲肘部，同时身体慢慢往下压去，直到肚子快贴至地面，这个动作重复3-5次就可以了。

　　减肥操每天跳多久有效

　　可要有效减肥的减肥操要求练习者运动时间保证在90-120分钟哦，若只是以预防肥胖和健身为目的，运动时间可为60-90分钟。这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。所以如果朋友们想达到燃脂的目的，当然就需要运动90-120分钟啦。

　　郑多燕减肥操

　　减肥似乎是一个永不会过时的话题，但在减肥的路上可能很多朋友都走了不少弯路，节食或整天泡在健身房，但身材依旧没有变化。当看到一位看起来只有30岁左右但实际已经接近50岁的郑多燕身材火热的出现在你的视线里，有没有深深震撼到你呢？

　　郑多燕减肥操一共有6集，有氧操、塑身操、大球操以及垫上操等，郑多燕减肥操能够活动肌肉和筋络，对体力的有一定要求，很多朋友跳完之后一般会体力透支，当然平时有训练过的朋友应该能hold住呢。运动过后，出一身汗可以让新陈代谢加速。

　　按摩减肥

　　按摩减肥，即通过中医按摩来辅助减肥的方法。按摩减肥的种类很多，而且根据不同部位的肥胖问题，需要采用不同的按摩方式。按摩之所以可以起到减肥的作用，是因为按摩过程中，脂肪经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，通过反复“按摩来促动”，就会有不可思议的减肥效果。

　　除瘦身外，减肥按摩还能大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环、减轻心脏负担、增强机体的抗病能力，可谓好处多多。现已逐渐成为肥胖者恢复健美身材而选用的一种好方法。

　　快速减肥的减肥操 2

　　减肥操一天做几次

　　1、一天跳几次

　　减肥操可以一天做两次，可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点至10点，这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操，可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操，可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。

　　2、一天跳多长时间

　　减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，即在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的，刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时。

　　3、一周跳多少次

　　一周能做到4-5次，能够比较快的看到减肥效果，而且以这样的`频率可以让身体有足够的休息时间，身体的肌肉关节等也得以恢复，以最好的状态投入到下一次的跳减肥操中。

　　减肥操什么时候跳效果最好

　　跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。

　　1、早上时间6点半到7点半。

　　因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

　　2、下午3点到4点。

　　因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

　　3、晚饭后一小时。

　　因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

　　注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。

　　注意事项：

　　在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。

　　跳减肥操的时候要控制呼吸，进一步往右侧弯腰，右臂往斜上方伸直，左侧身舒展开来，同时右侧身肌肉受压，骨盆微微往左侧仰起，保持这个姿势自然呼吸。

　　将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

　　最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水，跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。