短期快速减肥的有效方法

短期快速减肥的有效方法

　　短期快速减肥的有效方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白短期快速减肥的有效方法，就快快动起来吧！

　　短期快速减肥的有效方法1

　　想要在短期内快速减肥，我们可以采取以下几种减肥策略：

　　第一种：多种运动方式

　　减肥的过程中，我们都会遇到瓶颈期，而这个瓶颈期来自于身体对你现今锻炼模式的适应和习惯，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少，然后你就发现自己体重减轻的速度慢了。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种不同的运动方法，交替使用。

　　第二种：控制热量摄入

　　我们需要控制热量的摄入，通过控制饮食热量帮助自己减肥。一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上，可是如果你想要快速减肥，就一定要控制饮食的热量在1500大卡以内。

　　第三种：饮食控制

　　减肥需要减少脂肪摄入，若是只进行锻炼，不注意饮食的节制，是达不到减肥效果的。减少脂肪的摄入可以帮助消耗人体内多余的脂肪，令减肥者恢复身材，新陈代谢加快。

　　第四种：保持营养均衡

　　我们平常需要保持营养均衡，我们可以通过饮食金字塔进食。碳水化合物、蔬菜、水果、肉类和蛋奶类等，都需要合理补充。

　　第五种：禁食宵夜，平常只吃八分饱

　　吃宵夜可是身材的一大杀手，想要减肥，劝你可得下定决心远离宵夜的诱惑！尤其是晚上8点以后绝对不要再进食，只能喝水。如果真的'饿得受不了，可以吃少量水果解解饥。窈窕是要付出代价的，为了能美美地呈现婚纱之美，你可千万要忍耐！

　　短期快速减肥的有效方法2

　　快速健康的短期素食

　　多吃新鲜蔬菜

　　新鲜的青菜，买来存在家里不吃，便会慢慢损失一些维生素，如菠菜在20度时，存放24小时维生素C损失则达84%。因此要尽量多吃新鲜蔬菜。

　　不应舍弃的营养部分

　　例如豆芽菜，有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。事实上，豆中含维生素C比芽儿的部分多2-3倍。再就是做饺子时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜就不会出汤了。

　　炒菜用旺火

　　据测定，大火快炒的菜，维生素C损失仅17%，若炒后再焖，菜里的维生素C损失则为59%。因此炒菜要用旺火，这样炒出来的菜，不仅色美味好，而且营养损失少。炒菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。

　　炒好的菜趁热吃

　　有人为节省时间，喜欢提前把菜炒好，然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。其实，蔬菜中的维生素B1在炒好后温热的过程中会损失25%。炒好的白菜若保温30分钟会损失10%，若长到1小时，就会损失20%。

　　吃菜更要喝汤

　　许多人爱吃青菜却不爱喝汤，事实上，炒菜时大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例，小白菜煮好后，维生素C会有70%溶解在菜汤里；新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟，维生素C有50%溶在汤里。在洗切青菜时，若将菜切了再冲洗，大量维生素就会流失到水中。

　　用菜炒肉菜更吸油脂

　　有些人为了减肥不食脂肪而偏爱吃加在肉里的蔬菜。研究人员发现，凡是含水分丰富的蔬菜，其细胞之间充满空气，而肉类的细胞之间却充满了水，所以蔬菜更容易吸收油脂，吃了之后反而不利于减肥。