慢跑消耗卡路里的好处

慢跑消耗卡路里的好处

　　慢跑消耗卡路里的好处健康，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解慢跑消耗卡路里的好处。

　　慢跑消耗卡路里的好处1

　　Go Long——跑得更久

　　你的跑步时间越长，则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。

　　“在最开始，一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划，”国际运动教练巴德科茨介绍说。

　　那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近50—100%。但是这是一个缓慢的过程，所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。

　　Go Faster——跑得更快

　　科茨说，加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里，因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。

　　在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度，累计五遍（10分钟左右）。随着时间的推移延长加速时间间隔，或者每两分钟加一次速，这其中有一分钟需保持慢跑速度。

　　Go Up——跑得更高

　　更多的努力，意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘，那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘：每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。

　　当你逐渐提高了你的身体素质，就可以增加角度或是持续的'时间。

　　Go Double——让热量消耗翻倍

　　开始你的常规运动的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些适当运动。

　　（在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。）通过双倍运动，“你将延长你有效运动的时间，”科茨说。这就意味着，热量会消耗得更快更多。

　　慢跑消耗卡路里的好处2

　　（1）减肥瘦身

　　每天喜欢跑步的人，身体的肌肉组织会随之发生变化，会变得越来越结实，越来越紧致。再加上在跑步的过程中能够帮助消耗大量的热量，因此是可以很好地减肥瘦身的。

　　（2）促进血液循环

　　一般来说，喜欢跑步的人，心脏功能比常人好很多。那是因为在跑步的过程中，血液猛地流动循环，以至于有了强大的心脏血管系统，增加了血液的循环。血液循环变好了，身体自然也越来越好了。

　　（3）增强肺活量

　　坚持长时间的跑步锻炼，能够使肺功能变得更加强大，每次换气的数量增多了，肺活量也就增强了。