户外攀岩的技巧有哪些呢

户外攀岩的技巧有哪些呢

　　户外攀岩的技巧有哪些呢？现在很多有由于生活压力太大了，都喜欢到外面参加一些户外互动，比如蹦极，跳伞，攀岩等等，那么对于攀岩，很多人都不了解他的技巧在哪里，下面小编分享户外攀岩的技巧有哪些呢，一起来看下吧。

　　户外攀岩的技巧有哪些呢1

　　1、紧握，当手指抓住支点某一凸凹边缘时，一般会紧抓不放。但很多时候某些支点完全可以用手掌去握住它，而不需要仅仅依靠手指的力量，而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。

　　2、 开握，如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节，手可以平坦地靠在岩面上，这样，可使手张开，手指并拢，让手指与支点充分接触，整个手掌不用紧握支点。在这个动作中，大拇指的作用一般较小，但是如果支点是倾斜的，那么大拇指可以与其它手指捏住该点。一般情况下，如果支点是圆的，开握方法是最佳的选择。

　　3、 抠握，当手遇到相对较小的支点，手的四指并拢后能套住该支点时，可用大拇指压住食指套住支点做抠握动作，在做抠握时，要避免手指承受没有必要的压力和拉力，以免手指受伤〔当手掌朝上，向土抓点时，需要用反抠的动作，这种抓点动作经常是用来维持平衡的，它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现的

　　4、 曲握就是把手掌弯曲，四指并拢，大拇指压在食指卜，川手掌的外边缘抠握支点，因为大拇指力节很强，可以很好控制手形，所以这种握法不仅有力，而风还给其余手指一个很好的放松机会。实际上，可通过弯曲手腕曲握支点来使前臂得到放松，所以这种手腕的曲握动作是很好的休息姿势，一般在小球状的突出支点卜和圆点上，这种动作的应用较多。

　　5、 捏握，当一个支点的形状没有可把住的边，而且只能靠手指的摩擦力时，需要运用捏握的动作。一般来讲，大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的，但有时，有些可捏住的点可以让你的大拇指压在支点的`边，其压的方一向与四指的力。

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　　室外攀岩技巧：

　　一、热身

　　在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如,你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。

　　想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。

　　最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。

　　另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

　　二、抱石

　　抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。

　　试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。

　　那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。

　　另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。