如何有效快速的减肥

如何有效快速的减肥

　　如何有效快速的减肥，相信大家应该都知道，肥胖是会导致我们的身体出现各种疾病的，所以我们应该要适当的为身体减肥。下面小编为大家分享一下如何有效快速的减肥，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　如何有效快速的减肥1

　　1、固定锻炼

　　每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　2、力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　3、少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积，除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

　　4、每餐都摄入足够的'蛋白质

　　蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。

　　如何有效快速的减肥2

　　1、膳食平衡

　　想要靠吃来达到减肥的目的，那么在吃的上面也是有很多的方式的，虽然每一种都有每一种的优势，但是在适用上面还是要注意一下后果，不然一不小心走到了误区，损害了健康可就不好了。

　　既然选择膳食平衡，这还是要算为靠饮食减肥中的一个最基础的方式了，简单的说，就是控制饮食的量，但是这种情况必然会出现的后果就是很容易饿，那么应该怎么办呢？这里不建议不吃，如果出现饿的情况，还是建议多吃一些蔬菜或者是豆浆，直到饱腹即可。

　　2、高蛋白

　　选择高蛋白的饮食这种做法还是比较常见的，对于减肚子也是有一定的效果，具体的实行起来就是，如果你是一个100kg的人，那么就需要摄入200g蛋白/天。但值得注意的一点是，选择高蛋白减肥法，一定要记得多喝水，多去排尿，不然只摄入蛋白易体酸，从而流失钙，可能会有肾结石的情况。

　　3、控制碳水

　　这一类的减肥方式也就是主要吃蔬菜及水果还有一部分蛋白，很少或者不吃碳水，但这种情况只适合短期减肥，为了健康起见，如果想在短期里减肥还是要按照专业人员的指导下进行。

　　4、轻断食

　　这种方式可不是断食，而是轻度断食，也就是一周的时间里有五天正常饮食，但至少有两天是保证饮食的摄入量占平时正常饮食中的1/4的，这种方式还是能够控制体重来达到减肥目的的，但是效果并不是很明显。