备孕一日三餐

备孕一日三餐

　　备孕一日三餐吃什么？你们知道吗？年龄介于15至45岁的女性很容易受多囊卵巢综合征影响，她们不孕不育的几率比正常女性高。下面带你一起来看看备孕一日三餐这篇文章吧。一起来阅读吧！

　　备孕一日三餐1

　　不孕不育患者在经常食用温补肾阳、温经散寒的食物的同时，要注意营养的全面摄取，例如补充微量元素锌、锰可以促进垂体促性腺激素和促生长激素的分泌，以提高受孕机率等。

　　通过长期的临床实践，英国研究人员发现，低糖饮食可以有效治疗这种不孕症，明显改善疾病症状。以下为你推荐备孕期间一日三餐搭配，赶紧给自己一个备孕计划吧。

　　早餐

　　食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果

　　推荐食谱：花生紫米糊

　　准备食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

　　步骤1：准备材料，全部洗干净。

　　步骤2：把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚。

　　步骤3：将紫米洗干净。

　　步骤4：倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了。

　　中餐

　　食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类

　　推荐食谱：羊肉冬瓜汤

　　主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉

　　准备食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许

　　步骤1：将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。

　　步骤2：大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。

　　步骤3：冬瓜去皮去籽，切成大块。

　　步骤4：取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。

　　步骤5：大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。

　　步骤6：然后调入盐，拌匀出锅。

　　步骤7：将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。

　　晚餐

　　食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜

　　推荐食谱：皮蛋瘦肉粥

　　准备食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙（3ml）、盐1茶匙（5克）、清水2升。

　　步骤1：将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。

　　步骤2：姜去皮切成细丝，香葱切碎。皮蛋切成小块。

　　步骤3：把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）盐，搅匀后腌制20分钟。

　　步骤4：锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝。

　　步骤5：煮约2分钟后，倒入浸泡后的`米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。

　　步骤6：最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。

　　步骤7：食用前调入剩余的盐和香葱碎。

　　备孕一日三餐2

　　备孕饮食的根本前提是保证营养丰富、均衡，酸性食物主要是我们日常食用的主食、肉类、糖类等，为我们提供身体必须的能量，碱性食物则主要是蔬菜、水果，为我们提供身体所需的维生素和大部分微量元素。所以在备孕生男孩的饮食调理时，一定要两者兼顾，既要保证提供足够的能量，又要尽量提高碱性食物所占比例。

　　不要以为怀二胎只是妈妈一个人的事，爸爸就不用做任何准备了。对于男性来说，在准备和妻子备战“第二胎”之前，必须把自己的身体调整到最佳状态，不然就会影响到怀二胎的进度哦。

　　1、远离肥胖

　　很多男性在结婚之后就会疏于锻炼，脂肪不断堆积，体重也就噌噌上涨。男性肥胖会阻挡成功备孕“二胎”的去路，肥胖的体内会存在很多有害物质，有些致癌物质也能在脂肪中找到。而且，肥胖的男性普遍比较怕热，对睾丸也是一种严重的威胁。这样不健康的身体条件，是无法产生健康精子的。成功受孕率就会有所降低。

　　所以准爸们应该选择1~2种运动方式，坚持锻炼。不仅能增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，还能促使心脏收缩更有力，提高血管功能，改善微循环功能。身体杠杠的，二胎才能杠杠的！

　　2、保证饮食均衡

　　也许你以为只有女性才会有偏食的现象，其实有不少男性也是如此。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果长期处在偏食挑食的状态中，男性的体内缺少这些营养物质，自然就严重影响到精子的质量和数量。

　　所以，在平时的生活中，男性应该保证自身的饮食营养均衡，尽可能摄入多种营养元素。可以多吃含有丰富蛋白质的食物，例如：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品被污染的程度相对要低，其中的DHA、EHA等都是促进大脑发育和增强体质的重要元素，这些营养都对备孕爸爸有着极大的好处。

　　一个孩子的形成是需要有男性基因和隐性基因共同决定的，男孩子基因的形成可能会受到女性体内的一个环境的影响，所以想要生男宝宝的人可以考虑通过上面的方法来进行处理，希望能够帮助你成功的完成这方面的愿望，让你能够一举得男。