跑完步拉伸动作有哪些

跑完步拉伸动作有哪些

　　你知道跑完步拉伸动作有哪些吗？跑步是我们经常锻炼身体和保持身体健康的一种运动方式，在跑完步后很多人都忽略了需要座拉伸运动这一点。下面，是小编收集整理分享给大家关于跑完步拉伸动作有哪些的方法。

　　跑完步拉伸动作有哪些1

　　第一个拉伸动作、俯身摸脚

　　这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

　　第二个拉伸动作、俯身双手交叉下腰

　　我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。

　　第三个拉伸动作、人字拉伸

　　首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

　　第四个拉伸动作、单腿猫式拉伸

　　这个动作好像是我们的瑜伽里面的.一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

　　第五个拉伸动作、弓步拉伸

　　这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

　　第六个动作、俯身抱腿

　　我们在做这个动作的时候，我们首先也是一个直立的状态，我们慢慢的俯下身去，一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止，到最低点的时候，我建议我们在继续往下一点，慢慢感受拉伸的感觉。

　　第七个动作、站姿拉腿

　　我们首先保持我们的腰背挺直，然后我们在向后抬起左腿，让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触，然后左手抓住我们的脚踝，向上提，给小腿一个力，可以更好的拉伸，如果一开始比较难以掌握平衡，我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。

　　跑完步拉伸动作有哪些2

　　跑完步不能立即做的几件事

　　第一件、跑完步立即蹲坐

　　在一跑完步的时候就会累得立刻坐下躺下或是蹲下，这都是不好的，容易造成下肢血液不循环，还会让身体感到更加疲劳，尤其是在长跑运动之后。所以建议大家在跑完步之后不能立刻蹲下或坐下或者躺下，而是做一些拉伸身体的运动或是慢慢步行过一会儿再坐。

　　第二件、跑完步之后大口喝水

　　大家都知道每次剧烈运动之后就会感觉特别的口渴，这时候就特别想喝水，所以我们通常就会直接把水拧开大口大口地喝进去，但是这是不正确的方法。因为刚刚运动完心跳比较快，心率还不稳，这个时候在大量的摄入水就会给心脏造成一定的负担，很容易身体不舒服，所以在刚运动完之后喝水也只能小口小口的喝。

　　第三件、跑完步之后洗冷水澡

　　我们在运动完后一定大汗淋漓身体发热，尤其是在夏天就会想洗一个痛快的凉水澡。但是刚运动完毛孔处于一种张开的状态，这时候洗凉水澡等于伤害自己的身体。所以建议大家在刚运动完之后一定不要洗冷水澡，等毛孔闭合之后再洗温水澡，才是最正确的方式。