如何才能瘦腰瘦肚子

如何才能瘦腰瘦肚子

　　如何才能瘦腰瘦肚子，我们都知道要想瘦腿瘦肚子，必须掌握正确的方法，才能事半功倍，水到渠成，实现瘦身的目的，但是很多人不知道正确的方法是什么，下面一起看看如何才能瘦腰瘦肚子。

　　如何才能瘦腰瘦肚子1

　　沐浴+运动一：

　　先让身体坐在浴缸中，双脚立起，让右手握住身体的左侧浴缸边缘，让右手手臂伸直，上半身则往右侧方向进行旋转，让右侧的背部得到充分的拉伸，然后再反方向的向另一侧运动练习。每边练习15次，每次练习20组。

　　沐浴+运动二：

　　让双脚正跪在浴缸里，双手抓住浴缸的边缘，手肘立起，抬头挺胸，胸部则一边向后扩张一边向水面压去，每边练习20次，每次练习5组。

　　沐浴+运动三：

　　身体站在浴缸内，左腿先伸出踏在浴缸边缘处，双手握住浴缸边缘，让右腿放在浴缸内，以免身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体，然后左右方向相互转换，每边练习30下，每次练习10组。

　　沐浴+运动四：

　　让身体站在浴缸内脸部面向浴缸一侧，双腿打开，让脚尖的方向尽量与身体两侧呈现出打开状，然后腰部开始下落，进行深蹲马步桩，用膝盖紧紧的.施压浴缸壁内侧，有效拉伸大腿内侧肌肉，每边练习15次，每次练习20组。

　　沐浴+运动五：

　　坐在浴缸内，先将左脚膝盖弯曲，右脚则伸直放在浴盆边缘，双手紧握浴缸边缘，胸部扩张，背部挺直延伸，身体向前倾，充分拉伸大腿后侧的肌肉群，再换另一脚进行同样的运动，每边练习20下，每次练习15组。

　　如何才能瘦腰瘦肚子2

　　动作1：

　　平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢且向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。

　　动作2：

　　双手叉腰，站直，双脚与肩同宽。两隻脚分别交替向侧放心用力向上踢。注意的是，踢的时候腿要绑直，踢腿的高度尽量让腿与地面平行，脚与腰达到同一高度，腿不要弯曲。这个动作持续做3分钟。

　　动作3：

　　双腿屈膝仰卧到瑜伽垫上，双手垫在臀部下方，将上身微微抬起，将一条腿伸直后，再收回到起始屈膝的状态，

　　然后双腿并腿向天花板方向伸直，并带动臀部向上移动，抬离地面。双腿收回到起始屈腿位置，再将对侧的腿伸直。

　　动作4：

　　侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。