矫正驼背的方法

矫正驼背的方法

　　矫正驼背的方法。一个人如果驼背的话，那会影响整体的颜值，所以我们如果有驼背的倾向，那就需要尽早矫正了。小编已经为大家搜集和整理好了矫正驼背的方法的相关信息，一起来了解一下吧。

　　矫正驼背的方法1

　　矫正驼背的方法

　　第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

　　第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多，。 另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关 节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果 越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的.姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

　　出现驼背的问题一定要尽快的治疗，长期拖着不治驼背的问题就会更加严重，小时候进行驼背治疗还是非常容易的。

　　矫正驼背的方法2

　　矫正驼背的动作

　　１、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复６—１０次。

　　２、仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做５—８次。

　　３、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做６—８次。举臂抬腿时要吸气。

　　４、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数１、３、５时脊背下弯，２、４、６时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复４—６次。

　　５、跪地（双脚并拢，脚背伸直），臂上举（掌心向前），脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。

　　然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做４—８次。