做高抬腿可以瘦腿吗

做高抬腿可以瘦腿吗

　　做高抬腿可以瘦腿吗。很多人都觉得自己的大腿跟大象腿一样，胖的特别难看，所以想了很多方法减大腿的肉肉，那么做高抬腿可以瘦腿吗？今天就由小编为大家讲解一下这一方面的相关内容。

　　做高抬腿可以瘦腿吗1

　　做高抬腿可以瘦腿吗？

　　其实，很多人都容易陷入这样一个局部减肥的误区：

　　首先，肌肉是不会经训练后转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。

　　从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪说白了就是能量。在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。除非你去抽脂整形。

　　关键：脂肪减少只有一个定律，就是消耗的热量大于摄入的热量！你就会瘦下来

　　而运动及时制造热量消耗的最好方法！平时做的仰卧起坐，肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的小肌肉，所消耗的热量是相当少的，减脂效果是相当有限。这是非常没有效率的投资！（体积越大的肌肉消耗热量越多！）

　　什么才是好的减脂运动选择呢？

　　答案是：全身性的、多关节，多肌肉（大肌肉群）参与的！比如：跑步，打球，跳操，骑车，游泳，划船，多关节的重量训练等等！

　　再回到高抬腿能不能瘦腿的问题上！

　　高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的'腿。高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动！和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量！是非常棒的燃脂运动！

　　做高抬腿可以瘦腿吗2

　　高抬腿可以瘦腿，高抬腿是一种消耗热量的运动，不仅瘦腿，还能全身减肥。高抬腿是全身运动，但是需要坚持才有效果，最好每天都坚持锻炼半个小时以上才有效。并且腿部抬起要呈直角状态，身体直立，节奏要快。但瘦腿不仅仅需要靠运动，饮食方面还需要多加注意。如果一直摄入高脂肪高热量的食物，不仅无法瘦腿，还会增加体重，所以饮食上合理控制。首先一日三餐是必要的，并且少吃油脂含量高的食物，多吃点青菜和水果，少吃垃圾食品，运动配合饮食才有利于瘦腿。