腿部减肥最有效方法

腿部减肥最有效方法

　　腿部减肥最有效方法，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白腿部减肥最有效方法，就快快动起来吧！

　　腿部减肥最有效方法1

　　小腿减肥最快的方法瘦小腿的最快方法一

　　虽然没有睡觉减肥法这么简单，但是也要坚持，因为这是绝不瘦身哦，坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体!练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。然后做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖落起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!

　　瘦小腿的最快方法二

　　平时不单单哟注意饮食， 知道吃什么减肥，还可以做做运动，慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

　　瘦小腿的最快方法三

　　经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高根鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，我认为还是有一定道理的。 注意： 5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

　　瘦小腿的最快方法四

　　比起 21天减肥法，小腿减肥主要靠的是耐力，用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的'柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

　　瘦小腿的最快方法五

　　还有点，就是泡个热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可，结合 减肥食谱大全瘦腿效果会更好的。

　　瘦小腿的最快方法六

　　看过前面的跳绳减肥法，其实这个方法还可以用来减腿部哦，跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

　　瘦小腿的最快方法七

　　趁着闲暇的时间减肥，可比 针灸减肥要省事，既经济有划算的，等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。

　　瘦小腿的最快方法八

　　平时的额姿势也要注意了，和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。

　　腿部减肥最有效方法2

　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平――充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　开始运动前，要失去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到 20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉。