呼啦圈的使用技巧

呼啦圈的使用技巧

　　呼啦圈的技巧如何掌握学会这三点让你变高手，呼啦圈是健身利器，价格适中而且使用起来很方便，呼啦圈的使用并不算难，如果多次失败也不用气馁，这说明方法不对，只要掌握了方法，然后多加练习就可以学会，这并不是很难。

　　呼啦圈的使用技巧1

　　新手使用呼啦圈

　　初学者不能心急，心急吃不了热豆腐

　　很多初学者刚开始练习时总想着快点学会，但真正摇起来时，两圈不到就会掉下来了，这样是不行的。所以我们在练习时首先就要先将心态摆正，然后每天持之以恒地练习，一个月后还怕学不会吗？

　　在刚开始练习时可以先练习无呼啦圈辅助练习

　　就是先两脚站立，上半身不能动，将腰部和髋关节摇动起来，想象自己是在转呼啦圈，用臀部在身体旁边画一个大圆圈，速度也不用太快，慢慢转动。这样就不仅可以锻炼腰部的灵活性，还能将腰部活动开，减少运动所带来的伤害。

　　经过辅助练习后，初学者就可以真正地转呼啦圈了

　　刚开始时可以挑选重量较轻的'呼啦圈，然后双脚分开站立与肩同宽，上体保持不动，利用腰部的力量将呼啦圈转起来，腰和呼啦圈要同时转动，保持相同的速度，这样就可以将呼啦圈转起来了。

　　每天坚持转呼啦圈可以让自己的腹部更加平滑，也可以促进肠胃消化，但这始终是一种运动，对于锻炼时间要把把握好，不能因为转呼啦圈好处多就一次性转很久，每天20分钟，坚持才是真理。

　　呼啦圈的使用技巧2

　　动作讲解

　　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　简介

　　呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。

　　熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

　　作用

　　经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

　　强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。