膝盖疼怎么快速缓解

膝盖疼怎么快速缓解

　　膝盖疼怎么快速缓解呢？膝关节是人体很重要的一个部位，一旦受损或者疼痛严重，都会影响正常的工作生活，那么膝盖疼怎么快速缓解呢？下面就和我们一起来看一看了解一下膝盖疼怎么快速缓解吧。

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　　一、艾灸

　　找到足三里穴血海穴、膝眼穴以及涌泉穴以及阳陵泉穴进行艾灸。尽量要采取温和灸，把艾条点燃之后，点燃的一头要对准穴位里皮肤三厘米左右，一直灸到皮肤潮红为止，每个穴位灸15分钟，每天一次。先艾灸上面在艾灸下面，不能把顺序弄反。从中医的角度上来说，膝盖疼痛的病变位置是在膝盖部位的筋筋和筋脉上，当受到风寒入侵时就会引起气血瘀滞，通过艾灸能达到调和气血、祛风散寒和温经通络的效果。

　　二、做好膝盖部位的保暖

　　老年人容易患上风湿性关节炎，这属于常见的骨科疾病，患者膝盖害怕冷而且疼痛越来越严重，此类人群必须要做好膝盖的保暖。早晨上班的路上尽量是穿上保暖裤或者护膝来保护膝盖，防止让寒气入侵，减轻其疼痛感。

　　三、对膝盖部位进行热敷

　　热敷膝盖的时候能够扩张局部的血管，改善了局部血液循环问题，促进了膝关节的代谢，同时也能够缓解肌肉的痉挛及松弛，改善了筋腱的柔韧性，减轻了膝盖疼痛感。具体的方法是把毛巾放在热水里泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，尽量是在上面放一个棉垫，这样能够防止热气的流失，每次敷20分钟，每天敷三次左右。

　　四、电磁理疗仪来缓解

　　合理的使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经，促进膝关节的气血运行，能够对僵硬部位带来良性刺激，从而改善了其僵硬和疼痛感，但是使用的时间不能过长，控制在30分钟左右即可，时间过长的话会导致水分的流失。

　　五、合理的`补充钙

　　当身体里面钙流失时也会引起膝盖疼痛，所以应该多吃一些含钙比较丰富的食物，比如牛奶蛋类海带骨头汤或者虾皮等。要减少不合理的运动，不然会增加膝盖的劳损度以及疼痛，不能长时间的跳绳跑及蹲着，尽量减少爬楼梯的次数。

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　　1、涂抹适量的红花油

　　把适量的红花油倒在手掌心，然后使用手掌心涂抹在膝盖的部位，涂抹的时候要使用手掌心轻轻的对膝盖进行按摩，这样能够促进吸收，强化了其药效，促进局部血液循环，能有效的缓解膝盖疼痛感。

　　2、使用热毛巾热敷

　　把毛巾放在60℃的温水里，拧干之后直接敷在膝盖部位。也可以泡泡澡，在泡澡水里面加入适量的红花或者醋，可以加快膝盖部位的血液循环，促进乳酸快速分解，从而让肌肉恢复到正常，缓解了其疼痛感。另外也能够缓解全身的疲乏，让全身心得到放松。

　　3、及时的休息

　　爬山后应该多注意休息，让膝关节及腿部得到充足的时间来恢复，不能长时间的行走，也不能让膝盖承受太多的重量，如果需要再次运动的话，需要休息半个小时之后再活动。

　　4、使用热水来泡脚

　　爬山后使用40℃温水来泡脚，能加快局部的血液循环，为膝盖提供充足的营养和血液供应，促进了乳酸分解，从而让疼痛的膝盖得到缓解，每次泡脚的时间控制在15分钟左右即可，也可以在水里面加入适量的红花。

　　5、多锻炼身体

　　平时可以多做一些能够锻炼腿部肌肉力量的运动，多利用腿部关节，长时间下去能强化关节，防止乳酸在膝盖部位堆积，减少了受到伤害的几率，可以通过跳绳、踢球或者跑步的方式，来增强腿部肌肉的锻炼。