跳的时候漏尿怎么锻炼

跳的时候漏尿怎么锻炼

　　跳的时候漏尿怎么锻炼，跳绳是一种简单但是又见效快的减肥运动，但是有很多女性会出现跳绳漏尿的情况，这时候就需要进行相应的锻炼，使盆底肌更健康，以下是跳的时候漏尿怎么锻炼的相关知识分享。

　　跳的时候漏尿怎么锻炼1

　　跳的时候漏尿怎么锻炼

　　有学者统计分析，约有70%的压力性尿失禁患者可通过加强盆底肌张力的锻炼而使症状得到减轻或获得纠正。其方法为：每日进行45—100次紧缩肛门及阴道运动，每次5秒；平躺在床上，每天至少进行仰卧起坐运动2次；平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动，每日3次；提倡蹲式排便，蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

　　跳绳漏尿是怎么回事

　　压力性尿失禁：小便失控是压力性尿失禁，这种现象主要见于盆底肌力弱的女性，像女性如女性生产后的盆底肌会比较松弛，容易出现腹压突然增大时的压力性尿失禁，并不属于疾病。

　　长时间不运动：如果是长时间不运动，女性的尿道比较短，运动剧烈一些的话有时候会有少量的'尿流出来，这是正常现象，如果流出的尿液较多，且很频繁，不运动之时也有此种现象的话，就需特别注意。

　　经产妇：生过多个孩子的妇女叫经产妇，经产妇由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍，而丧失排尿自控能力，会使尿液不自主地流出。

　　气虚乏力：跳绳之时，肌肉一松一紧，肌肉收缩能力不强，气虚体弱，肌肉乏力的人就很容易出现漏尿现象，严重可能是尿失禁的前兆。

　　跳的时候漏尿怎么锻炼2

　　产后跳绳漏尿，是可以继续跳的，但不可否认的是该产妇存在一定的盆底肌功能障碍。

　　一、除了跳绳，咳嗽和打喷嚏也会漏尿，且在生产后不久。

　　这种情况属于正常的产后漏尿，通常可以通过多吃富含胶原蛋白的食物，以及肉类食品，或者是进行适量运动来改善产后漏尿。在产后3个月左右，盆底肌会恢复得比较好，漏尿情况也会完全消失了。

　　二、其他情况不漏尿，进行跳绳的时候才漏尿，且产后超过半年。

　　这种情况属于压力性漏尿。跳绳属于剧烈运动，剧烈运动的时候，由于身体内部所有脏器都跟着一起晃动，又在重力作用下回落，就会对盆底肌造成冲击，引起漏尿。压力性尿失禁虽然比较正常，但也说明盆底肌功能有所退化。平时可以适当加强对盆底肌的锻炼，比如提肛运动等，让盆底肌更健康。压力性尿失禁通常发生在年龄较大的妇女身上，或是生育较多的妇女身上，他们的盆底肌恢复不完全，肌张力不够，就会出现压力性尿失禁。

　　以上的情况出现漏尿，都不影响跳绳。需要注意的是，如果跳绳的时候，出现比较严重的漏尿，还是要引起重视，可以在体检后明确病因，明确是否需要手术治疗。