轮滑的注意事项

轮滑的注意事项

　　轮滑的注意事项，随着时代的发展，轮滑也开始变成时下年轻人喜欢的一项时尚运动，还可以看到在广场上能看到穿着轮滑鞋的身影，但是在玩滑轮之前也是要了解一定的事项，今天为大家讲解轮滑的注意事项。

　　轮滑的注意事项

　　1、学习者年龄要合适,年龄太小则要谨慎。

　　在轮滑运动已经发展得非常成熟的美国,有一份对轮滑者的建议,其中要求,不建议4岁以下小孩学习轮滑,10岁以下小孩必须在父母的监护下练习。

　　有些家长在孩子上幼儿园甚至更小的时候,就送去上轮滑培训班,这种做法未免有些操之过急。即使是年龄更长的青少年,进行轮滑运动时也应注意各种防护工作。

　　建议:孩子一周训练一次,每次不超过2个小时,不建议每天都练。不建议13岁以下的孩子练习。

　　2、孩子在运动前,一定要做好防护措施:头盔安全佩戴是重中之重“滑轮运动最常发生的伤害是跌落,其次是碰撞,会引起脑和手脚受伤等。由于儿童与成人相比,头的比例较大,因此当儿童跌下时,往往头会被碰撞,将可能对孩子产生严重的伤害。

　　建议:”头盔不仅是戴在头上就可以了,戴好后不能移动。带子卡好后,不能太松或太紧,最好是中间能放进两个手指头,此外,头盔的佩戴位置,应该是帽沿正好在眉毛上面,才能护住前额“。

　　3、补充能量。由于学滑轮是一个比较耗力的运动项目,所以补充身体能量很重要,尤其是水分,要喝白开水,忌服过冷的水:因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

　　学习轮滑的优点

　　1、娱乐性

　　比较大众化的轮滑鞋可分为速滑鞋、平花鞋、极限鞋、速降鞋、休闲鞋、越野鞋等都有很强的娱乐性,从速度或技术上的都很是有趣,并且既可以个人单独练习也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动抑或朋友、同学之间举行的小型比赛,通过轮滑这项运动,可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来,适当进行一些活动,从而达到身心放松的目的。

　　2、环保性

　　轮滑运动本身不会产生任何污染,倡导了健康的环保理念,是一项时尚的健康运动。

　　3、工具性

　　除了上述的特性外,轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性,就是它可以当做交通工具。一般情况下,在平整的路面上,轮滑都可以代步成为交通工具。当然抓地性会因路况的不同而有所不同,但基本上是没有问题的。在交通越来越拥挤的今天,轮滑已经为一种流行和时髦的交通工具。当然,还是要提醒大家,滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时,一定要注意交通安全。

　　轮滑技巧

　　1、扎马步

　　学习轮滑，懂得扎马步也是很重要的，我们知道，轮滑靠的是脚上发力，脚部肌肉要是力量不够可就糟了。所以，锻炼脚上肌肉的一个不错的办法就是扎马步。可别以为它无用，等到你后面想要学习各种各样的特技的时候，腿部肌肉有力的.好处你就能体会到了。

　　具体做法：平常练习的马步一般是四平马。它的练习姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，同时胯向前内收，臀部勿突出，这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆，两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.。两脚同肩宽或三脚半都可以。

　　2、无鞋练习

　　无鞋练习能够帮助你很好地练习轮滑动作的规范性。要知道，轮滑动作的规范问题与你轮滑时受伤的可能性可是有很大关系的。

　　做法：不穿轮滑鞋，在地面上模拟轮滑时的动作。

　　3、站立技巧

　　学习轮滑之后，最开始的一步便是学习站立，站立起来后就可以进行下一步的练习。

　　做法：穿好轮滑鞋和护具，就可以尝试站起来，刚开始不能掌握平衡的话，可以找人帮忙慢慢站起来，站好以后，可以试着把两臂平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立或是把脚尖分开，脚后跟并拢，呈八字形。

　　4、行走技巧

　　对于刚穿上鞋的时候，不管你用什么办法，不管什么规范问题，只要你能够让自己在轮滑鞋上能够走起来就行，这个能让你能迅速找到轮滑感觉的办法。

　　做法：穿上轮滑鞋站立起来后，可以尝试做原地高抬腿、原地踏步、跺脚等热身动作，接着双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下，慢慢往前走，逐步加快速度。

　　轮滑运动是一项比较时尚运动，受到了很多人的喜欢。不仅在广场上能看到穿着轮滑鞋的身影，有时在路上也可以看到有用轮滑来代步的。看着别人滑得像要飞起来一样，是不是很羡慕呢？其实掌握了轮滑技巧，一样也能轻松的掌握轮滑。

　　5、滑行技巧

　　在经历一段时间的慢走练习之后，可以开始学习滑行了。

　　做法：左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上，然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

　　6、止步技巧

　　在学习滑行中，有时需要及时停止滑行，这样能帮助预防摔倒。

　　做法：停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。正中切法就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让刹车器磨到地面就可以了，将刹车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来。

　　7、跌倒技巧

　　在进行轮滑运动时，跌倒是在所难免的事情，所以要掌握安全跌倒的技巧。

　　做法：透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑到，避免向后跌坐或让身体某一部分完全承受撞击，如臀部，下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。