不同肌肤类型饮食如何调理

不同肌肤类型饮食如何调理

　　不同肌肤类型饮食如何调理，我们在日常的护肤工作中经常会碰到几个误区，脸也是需要我们经常保养的，滋润皮肤的同时也要注意锁住水分，做到这些之后美白不再是难题，掌握不同肌肤类型饮食如何调理，美美地出门吧。

　　不同肌肤类型饮食如何调理1

　　1、不同肤质的调理

　　人类的皮肤基本上有三种类型，即中性皮肤、油性皮肤和干性皮肤。中性皮肤组织紧密，厚薄适中，光滑柔软，富有弹性，是较好的皮肤类型。油性皮肤面部皮肤毛孔较大，脂肪较多，具有油亮光泽。这种皮肤易发生面部皮肤感染，但不易生皱纹。

　　干性皮肤红白细嫩，发干，易起皱，易破损，对理化因子较敏感，容易过敏。另外，还有一种类型为混合型皮肤，即额头、鼻部为油性皮肤，油脂多，发亮，其他部分为干性皮肤，红白细嫩，对阳光中的紫外线敏感，约80%的女性属于混合型皮肤。

　　按照中医理论，从人的体质上看，油性皮肤多为“体内湿重”；相反，干性皮肤者体内水分异常少为“燥”。从现代医学观点看，油性皮肤者，皮脂腺分泌较旺盛，体内雄性激素分泌较多，皮肤毛细血管扩张；干性皮肤者，皮肤内水分不足，新陈代谢缓慢，皮脂腺功能减退，皮肤表面干燥。因此，不同的饮食调养能够对皮肤造成影响，在不影响营养平衡的情况下，不同类型的皮肤可针对性地选合适食品。

　　油性皮肤者，饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜、荸荠、西瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热性及油脂多的食品，如奶油、奶酪、奶油制品、蜜饯、肥猪肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。宜选用具有祛温清热类中药，如白茯苓、泽泻、珍珠、白菊花、薏苡仁、麦饭石、灵芝等。

　　中、干性皮肤者，宜多食豆类，如黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食品。少吃鸟兽类、鱼贝类酸性食品，如狗肉、鱼、虾、蟹等。宜选用具有活血化瘀及补阴类中药，如桃花、桃仁、当归、莲花、玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百合、桑寄生、桑椹子等。

　　2、多食用对身体有好处的蔬菜

　　多食用胡萝卜、豆芽、西红柿、油菜、卷心菜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，加强机体抵抗。

　　不同肌肤类型饮食如何调理2

　　一、中性肌肤

　　皮肤水分、油分适中，光滑细腻柔软、富有弹性、红润而有光泽，毛孔细小、不易出现皱纹，对外界刺激不敏感，是最理想的皮肤类型。一般炎夏易偏油，冬季易偏干。

　　饮食建议

　　中性皮肤人群要注意饮食均衡，多食新鲜蔬菜和水果，多饮水，使皮肤保持柔软细嫩。

　　二、干性肌肤

　　皮肤干燥主要是角质细胞中天然保湿因子及皮脂腺分泌皮脂减少，使角质层含水量低，皮肤干燥、粗糙、缺乏弹性、毛孔细小、脸部皮肤较薄、易敏感。面部肌肤暗沉、没有光泽、易破裂、起皮屑、长斑，不易上妆。容易产生皱纹和老化现象。

　　干性皮肤发生有内因和外因两方面。内因主要是先天性皮脂腺活动弱，后天性皮脂腺活动和汗腺活动衰退，维生素A缺乏、脂类食物摄入过少等；外因方面与烈日暴晒、寒风吹袭、使用碱性肥皂等有关，年龄增长使皮脂腺功能减退也是有关的。

　　饮食建议

　　1、适当增加脂肪摄入量，尤其是含亚油酸较丰富的植物油，如葵花籽油、大豆油、芝麻油、玉米油等，适当用一些动物脂肪。

　　2、多食豆类。如黑豆、黄豆、赤小豆等。

　　3、多吃碱性食物，少吃酸性食物。多摄入蔬菜、水果、海藻等碱性食品，少吃鱼贝类酸性食物。

　　三、油性肌肤

　　皮脂腺分泌旺盛，皮脂分泌过多，致使皮肤特别是面部皮肤外观油腻、光亮、毛孔粗大、弹性好，对日光和外界有较强的抵抗力，不容易产生皱纹，但容易产生暗疮。

　　油性皮肤常见于过多食用油脂性食物、B族维生素缺乏、肥胖者及青年人。青春期皮脂腺功能旺盛，出现油性皮肤是正常的.。但随着年龄的增长，油性皮肤将能保护皮肤弹性，减少皱纹，所以油性皮肤比同龄干性皮肤的人更显年轻。

　　饮食建议

　　1、少食肉类和动物性脂肪。如奶油、肥肉、油炸食品等。肉类食品和动物性脂肪含量较多，使皮脂腺功能旺盛，导致“油上加油”。同时，肉类和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质，影响皮肤正常代谢，使皮肤粗糙。

　　2、多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。如黑芝麻、豆制品、紫菜等。

　　3、注意蛋白质摄取均衡。蛋白质缺乏，皮肤会失去弹性。粗糙干燥，使面容苍老。

　　4、多吃新鲜水果和蔬菜。如维C缺乏，皮肤易色素沉着，受紫外线伤害，多吃蔬菜水果，补充体内各种所需维生素，维持皮肤健康美丽。

　　5、少辛辣、温热性及热量大的食物。如辣椒、桂圆、咖喱、巧克力等。

　　6、少饮酒，多喝水。长期过量饮酒，会使皮肤干燥、粗糙、老化，少量饮酒可促进血液循环，促进皮肤的新城代谢。每天饮水1200ml，可满足皮肤供水，延缓皮肤衰老。

　　7、多做运动，注意减肥。肥胖可导致皮肤老化。

　　四、混合性肌肤

　　T区易出油，U区易干燥，并时有粉刺发生，70%~80%的女性为混合皮肤，但30岁以后可能逐渐转为干性皮肤。混合性皮肤易受季节变化影响，冬天稍感干燥，夏天稍感油腻。

　　饮食建议

　　应适量吃奶类食品，多吃鲜果蔬菜，多饮水，以延缓皮肤衰老。平时饮食中宜常摄取平和的食物，如小麦、赤小豆、山药、百合、鸡蛋、带鱼、兔肉等。

　　五、敏感肌肤

　　敏感肌肤皮肤较薄，易对外界刺激如日光、冷、热及化妆品等发生反应，出现局部微红。

　　饮食建议

　　1、多食富含钙的食物。钙能降低血管的渗透性和神经的敏感性，增强皮肤的耐受力。

　　2、多食富含维生素C的食物。维C参与体内氧化还原过程，有抗过敏作用。

　　3、少食用光敏食物。易引起光敏反应，如柠檬、芹菜等。