形意拳三体式怎么练

形意拳三体式怎么练

　　形意拳三体式怎么练？强身健体的方法有很多，而最近比较热门的就是形意拳，形意拳想要练好离不开三体式这个姿势。小编已经为大家搜集和整理好了形意拳三体式怎么练的相关信息，一起来了解一下吧。

　　形意拳三体式怎么练1

　　形意拳三体式怎么练

　　一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟并拢，脚尖外展成90度；眼向前平看。

　　要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。

　　二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。同时身体半面向右转；两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向。

　　要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。

　　三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前（偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上（右手食指对准左手中指)，两肘微屈；眼仍平看前方。

　　要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧贴在两肋外侧。

　　头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。

　　四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿；同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；右手后撤落于腹前，拇指根节紧*肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。

　　要点：

　　1、上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。

　　2、两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂（前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，右前臂*在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。

　　3、胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展（束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实（沉气)，但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展（拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩（谷道内提)。

　　4、两胯略向后收缩（缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下相对；两脚脚趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。

　　5、呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。更重要的是：它集中地体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以后的练习铺平道路。就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。

　　其他练法

　　三体式除上面介绍的侧身单重练法外，还有侧身双重（体重平均落于两腿)练法、正身单重（上体和两脚皆直向前方)练法等不同形式。各种练法尽管形式有别，但对身体各部的要求是一致的。三体式的具体做法除上面介绍的做法外，各地流行的还有以下做法：

　　1、身体正面直立，随之屈膝半蹲，钻出右拳（左拳抱于腰间)；再迈出左步，劈出左掌成三体式。

　　2、身体正面直立，两掌从身体两侧托起，复握拳按落于腹前，同时屈膝半蹲，随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成三体式。

　　形意拳三体式注意事项

　　凡练形意，入门首须站桩，或为混元桩，或为三体式不拘。三体式是基本之基本， 三体式练得好， 人就等同一座会走的山， 推之不动， 浑元一体， 身法灵动又是另一种功夫， 是练十二形及以猴形为主才能显现的灵活身法。

　　初习三体式亦以双重为宜，盖单重较为吃力，初学习之易憋气。一憋气，则气血必有失松和。真正练明劲之法，先站三体式片刻乃至半个时辰自感神气圆满，劲力通达，然后开架练拳。

　　练时松中出力，自然舒和，以不憋气，不使用拙力为要。初习者更不能求快，应一式一式地练，力求步稳身正周身不失松和均匀，呼吸不失自然，胸腔不能紧张，发力要求松紧得当。

　　练后散步拍打以消火气。桩功站得好，不仅拳术基础扎实，而且一站气沛周身，掌指、劳宫穴的热流、气感，虽处于静态，却有抻筋拨骨、调整五内、惊起四梢之效。

　　站桩要松、静、自然，四肢百骸要放松，内心要安静，尽量去除杂念，不要刻意追求，也不要稍有感觉就觉得是否得气、得内劲了，实际上什么也没有，可能过两天，这些感觉就消失了。

　　养气、练功并不是在短时间内就能成的，臻极境者，一由虚心，一由恒性。要避免三害，即挺胸、努气、拙力。内气不是有形有象的，看不见摸不着，初学者往往努气拙力，而自以为是，越是这样，反而背道而驰，越走越远了。所以要保持自然，以舒适为度。开始会觉得很累，坚持就能体会到这就是气功，站桩就是养气。

　　形意拳三体式怎么练2

　　形意拳三体式功法

　　形意拳称站桩为筑基功，筑基功是形意拳万法之源，万变之本。想学好形意拳，就要牢牢的.打好桩功基础。有了坚实的桩功基础，所习练的形意拳才能刚实迅猛，内外六合，达到“不动如五岳，动如狡兔”。反之，没有牢固的桩功基础，学到的形意拳套路再多，下的功夫再深，也是空中楼阁，纸上谈兵。

　　形意拳筑基三体式又叫“三才式”，即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。

　　三体式功法：

　　无极式：习练者先选正方向：立正姿势站好，两手自然下垂，头正上顶，下颏微收，舌顶上腭，呼吸自然，心平气和，把自己融人自然，丢却妄念，初步达到无极式的基本要求。这时你会感到心脏在平稳跳动，气血在缓缓流动，心旷神怡，直至全身内外阴阳平衡。

　　“无极式”是三体式的预备式，主要是调理习练者使心态平静，气血周运，阴阳平衡，为筑基功的修炼打好基础。

　　长时间站无极式，可调节中枢神经，精神内敛，精力充盈；心脏跳动平稳，收放自如；血液流畅，舒展顺达，对于神经衰弱和心脏病症有显著的疗效。

　　三体式：

　　1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正，两脚脚跟并拢，脚尖外展成90，眼向前平看；

　　2、慢慢的深吸一口长气，然后两掌根从身体两侧慢慢抬至小腹根部位，随气的吸人，两手掌根贴着小腹慢慢抬起；