肱二头肌抽筋怎么办

肱二头肌抽筋怎么办

　　肱二头肌抽筋怎么办，生活中有很多的人在运动的时候，没有做好热身，因此在运动的过程中就很容易导致肌肉发生抽筋，当肌肉抽筋的时候，不要着急，下面小编为大家解答肱二头肌抽筋怎么办，一起去看看。

　　肱二头肌抽筋怎么办1

　　一、肱二头肌抽筋怎么办

　　1、肱二头肌出现抽筋可能是因为神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起肱二头肌抽筋，怎么处理呢？

　　2、出现肱二头肌抽筋的时候，专家建议用中医针灸、推拿、理疗等办法治疗，会有一定的效果。

　　3、不要紧张，针对肱二头肌加以处理。发生肌肉抽筋时，通常只要向相反的方向牵引抽筋的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。

　　二、训练肱二头肌动作

　　1、直立杠铃弯举

　　身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下（承重较大）为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

　　2、哑铃交替弯举

　　身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

　　肱二头肌抽筋怎么办2

　　怎么锻炼肱二头肌

　　1、哑铃弯举

　　哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的'理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

　　2、斜板弯举

　　确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。