什么慢跑速度好

慢跑速度是多少

　　慢跑速度是多少，运动达人来告诉你，大家都知道跑步是一项很好的锻炼身体的方法，跑步的减肥效果也是非常明显，那么大家知道什么慢跑速度好吗，下面就一起来看看慢跑速度是多少才好吧！

　　什么慢跑速度好1

　　一、慢跑速度多快合适

　　开始的时候也许你坚持跑完4500米—5000米这样的距离大约需要一个小时左右的跑步速度。坚持跑6—10天，你的时间就可能压缩到40分钟。

　　跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量！

　　二、进行慢跑时

　　要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

　　身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

　　三、跑的速度不宜太快

　　不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

　　四、慢跑安全提示

　　选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。

　　什么慢跑速度好2

　　跑步减肥的最佳方法

　　跑步减肥的最佳方法是运动前要穿戴合适的装备，然后调整步幅到最佳状态，控制好跑步的频率，还要注意劳逸结合。

　　穿上合脚的跑鞋

　　我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的，关键是适合自己。

　　调整步幅到最佳状态

　　我们可以尝试改变自己的步幅，从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率，还能减少运动对自己的伤害。

　　练习加速跑

　　加速跑并不是职业选手的专利，对普通人也有好处。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉，提高血液的携氧量，从而消耗更多脂肪。

　　控制好跑步的频率

　　跑步的时候，每一迈出一步都会对脚产生一种重击，因此如果频率太高，很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率，能预防跑步对脚部的伤害。

　　为锻炼做好规划

　　任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应“三天打鱼，两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。

　　劳逸结合

　　跑步能锻炼我们的意志力，但是在身体状态不好的时候，应该适当休息，不要勉强去跑，可以适当调节一下锻炼的强度和时间，不要操之过急。

　　只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信会收到更好的效果，从而越来越喜欢这项运动。

　　跑步减肥的最佳速度

　　一般建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的`速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

　　跑步减肥注意事项

　　1、上跑步前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜，跑步时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　2、使用跑步首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　3、在跑步上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　4、还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　5、跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。