膝盖软组织损伤怎么办

膝盖软组织损伤怎么办

　　膝盖软组织损伤怎么办，当我们运动的时候不注意膝盖的话，可能会导致膝盖受伤，当膝盖受伤的时候要做好爱护措施，下面就由小编为大家解答一下膝盖软组织损伤怎么办这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！

　　膝盖软组织损伤怎么办1

　　损伤后可以服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症，如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

　　除了这些理疗之外还可以用中药外敷、按摩。还可以用一些外用药酒，对于这类损伤治疗很有效果。使用时，先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。平时多锻炼身体，平时不锻炼，运动时很容易伤到。

　　膝关节软组织损伤后，首先要确认一下损伤程度，才能更好治疗。损伤后的恢复是一个循序渐进地过程，损伤后一定要多休息，避免做一些运动，以免膝关节软组织再次受到伤害，否则恢复的时间需要更长。积极配合治疗，不要不把它当一回事，采取一些必要手段才能好的更快。

　　膝盖软组织损伤怎么办2

　　靠墙静蹲的姿势

　　上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90度角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。

　　这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。

　　之所以练习的时候要背靠墙壁，是希望能更好地刺激到股四头肌，因为背部有墙壁支撑，大腿后侧的腘绳肌群和髋关节周围的肌肉可以尽量少发力帮助保持身体姿势，只要大腿前面的股四头肌发力将身体向上向后靠紧墙壁就可以了。

　　靠墙静蹲的演化动作

　　比如对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度挤压到有损伤的部位、的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90度。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。

　　如果只是一条腿有伤病后的肌肉萎缩问题，或者是一条腿萎缩得更严重一些，可以采用“单腿静蹲”练习。就是调整好静蹲姿势之后，把身体重心完全移动到力量更差的腿上，再抬起健康一侧腿，就可以专门加强患腿大腿前侧肌群的肌力，可以更好地纠正健侧患侧腿之间力量的差异，避免肌力不平衡可能造成的新的损伤。当然，这要在练习过一段时间有了基础之后再尝试，不然力量太差，单腿根本不能负担体重，就没办法完成了。

　　还有一种情况，就是柔韧性稍差的人，在屈膝90度静蹲的时候，会觉得跟腱的牵拉太强，就是小腿肚子后面扯着难受。这时候可以找一条3-5厘米厚的小木条，在练习静蹲的时候垫在脚后跟下面，踝关节提高一点，就可以缓解这种不适的感觉。不靠墙的静蹲方式——强化训练

　　练习过一段时间，力量提高之后，可以练习不靠墙的静蹲。这样在增强股四头肌的力量，的同时还可以练习到大腿后群和腰臀部的肌肉。增强整个下肢的肌力和稳定性，以及骨盆和腰部的稳定性，及在运动中与下肢的协调关系。如果希望增强膝关节在运动中的控制能力，可以在0-100度范围做蹲起。除非有专业人员指导认为你应该做，否则不建议做深蹲就是蹲到底再站起来、，因为会对关节软骨有很大压力和摩擦。

　　如果进一步增加难度，可以在墙和背部之间靠一个健身球，也就是靠在健身球上做“靠球静蹲”，这样就可以增加难度。因为健身球是有弹性的，你要控制力量的大小，平衡球的弹性给你的反作用力。而且球还会滚动，就更要求控制用力的方向和左右腿之间力量的分配，不能让球滚下来。

　　想再难一点的话，就需要平衡垫了。所谓平衡垫是大概8厘米高的.一个充气或者软泡沫的软垫，因为是软的而且有弹性，所以人站在上面会不能预测的向某个方向倾斜而让身体晃动。站在这样的垫子上再做静蹲，难度就可想而知了。

　　A：静蹲的标准姿势。角度比较小就是蹲得比较高、。

　　B：角度比较大的静蹲就是蹲得比较低、。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。

　　C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。

　　D：平衡板上的静蹲。

　　静蹲的方法和技巧

　　1、控制高度：

　　自己练习的下蹲角度之后，可以在脚尖处的地面上画条线做个标记。这样下一次练习的时候就能知道蹲到什么样的角度了。如果每次角度不同，一次高一次低的，就没办法掌握练习的量了。这样练习一段时间，力量提高可以轻松完成五次之后，就把脚向前移动半步，蹲得更低一点，练习的强度就又增加了。

　　2、根据需要控制时间：

　　如果希望提高耐力，可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，每次蹲到力竭为止。所谓力竭，就是实在没有力气了，蹲不住了。这样练习3-5次每天，每次之间的间隔是1-2分钟至于为什么只能休息1-2分钟，在前面《肌力练习的一些原则》里具体写过了、。