如何提臀最快最有效

如何提臀最快最有效

　　如何提臀最快运动最有效，性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，但是久坐的上班族和学生党臀部和腿部的分界线越来越不明显了，那么应该怎么办？现在分享如何提臀最快运动最有效技巧。希望对你有用！

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　　提臀方法一：习惯勤爬楼梯

　　女生经常做爬楼梯的运动，也就等于是在做跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，建议在运动的时候，将爬楼的层数控制在10楼，这样是最好的，不仅能锻炼到臀部和腿部的肌肉，轻松摆脱身体中的赘肉，达到减肥的效果，瘦出性感的臀部曲线。

　　提臀方法二：狗狗式翘臀

　　让膝盖与胯保持同宽，双手按住地面，双肘撑直，让腹肌柔和的用力，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起，再缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外即可。这样能够有效锻炼臀部的两组肌肉群，并且消耗臀部的脂肪，让曲线更加紧致迷人。

　　提臀方法三：改穿提臀裤型

　　现在市面上有很多专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的裤子，在穿着的时候能够完美的贴切身体，而且还有着很好的改变曲线的作用，当你穿的久了就会发型臀部和腿部曲线都被改变，它能改变肉肉在下半身集中的位置，提臀瘦腿效果很是惊人。

　　提臀方法四：淋浴前按摩

　　在沐浴的时候，利用淋蓬头刺激臀部，或者是用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液循环，紧绷松弛的肌肤，预防下垂、美化曲线、结实股肌肉减少臀部中堆积过多的水分。

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　　为什么臀部容易堆积脂肪？

　　1、久坐

　　上班坐下来就是8个小时，时间久了，屁股就会越来越大。

　　2、二郎腿

　　很多人喜欢翘二郎腿，但是二郎腿会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，造成下半身的浮肿脂肪的堆积。

　　3、裤子太紧

　　很多人喜欢穿紧身裤，或者紧身牛仔裤，这种情况会阻碍腿部的运动，也会让血液循环变慢。另外太宽松的内裤也会对臀部的肉肉失去支撑力，导致下垂肥大。

　　4、长时间站立

　　有的人工作是长期站着的，这样时间久了小腿肌肉变硬，还会浮肿。

　　5、饮食热量高

　　很多臀部肥胖的人群，就是不注意饮食，吃高热量的`甜品或者油炸食品。

　　如何提臀

　　1、瑜伽

　　瑜伽可以很好的改善提醒，想要提臀的MM可以试试专门的臀部瑜伽动作。

　　2、精油按摩

　　精油可以让臀部的皮肤变得紧实和完美，有很多喜欢精油的女性可以购买一些臀部护理精油，每天进行按摩，帮助臀部血液循环，改善臀部皮肤松弛问题。

　　3、提臀运动

　　网上有很多适合提臀的运动，比如说后提臀，比如深蹲等，可以找几个适合自己的，跟着练起来。

　　4、注意饮食

　　饮食中要减少动物油脂的摄入，多吃豆腐可以提臀。

　　5、穿适合的裤子

　　不能了一时的美丽，忘记严重的后果，不管是夏天还是冬天，合适的外裤和内裤都很重要。

　　6、垫脚走路

　　踮起脚走路这是最省钱最方便的了，踮起脚可以刺激脚底的涌泉穴，坐下的时候也可以经常垫脚。

　　7、运动后不要马上坐下

　　剧烈运动后一般会产生代谢元素，马上坐下会让臀部外扩，要缓解一段时间之后再坐下来休息。