攀岩可以瘦身吗

攀岩可以瘦身吗

　　攀岩可以瘦身吗，攀岩是从登山活动中派生出来的一项户外运动，它集力量、技巧和勇气于一体，同时还能素质全身肌肉的线条，那么攀岩可以帮助瘦身呢？本文内容为大家讲解攀岩可不可以瘦身。

　　攀岩可以瘦身吗

　　1、攀岩可以瘦身吗

　　攀岩运动消耗能量巨大，也是快速减肥的不二选择，而且一定的训练后身体肌肉线条明显。

　　比如攀岩(向上)(强度:高)

　　消耗热量:660大卡/每小时(以60kg体重为参考)

　　运动强度:11.0MET，属于高强度运动

　　千步活动量时间:3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

　　2、攀岩的好处

　　2.1、提高人的自信心

　　在攀岩的时候，面对着比自己身高不知道要高多少的岩塔或者崖壁，继续坚持下去，这样既考验人的耐力，同时也会让人更有自信，每一次成功的登顶，都是新的开始，更有成就感，从而更好地面对人生。

　　2.2、强身健体

　　增强人的身体技能，锻炼身体，这是每一项运动都能起的作用，具体攀岩运动的本身属性而言，它能显着锻炼人上肢力量，小肌肉群，肌肉纤维，这些都是其他运动所不能做到的，科学的训练也能很好的锻炼心肺功能。

　　2.3、克服恐高心理

　　人作为地面动物，任何人脱离地面都会产生天然的恐惧，无非只是高度多少的反应程度不一样而已，长久的攀岩必然会适应相应的高度，不断的提升自己的心理素质。

　　2.4、提高观察能力

　　攀岩的每一条线路都需要用眼睛去观察，研究动作。

　　2.5、增加平衡感

　　整个攀岩过程其实就是平衡攀爬过程，脱落地面，需要做的就是无论那个位置都要掌握好平衡，攀岩讲究手脚的均衡，追求那种力量的美，而且攀岩会使人能够负荷自己的体重、对抗地球的引力。而且在攀岩这个运动上，女孩子的热情有时比男孩子还要高。

　　2.6、强健骨骼

　　上了年纪的老人及办公室人群容易骨质疏松，练习攀岩后，筋骨能保持持续有力。

　　2.7、增加身体的柔软度与协调感

　　对于攀岩来说，更重要的是增加身体的柔软度与协调感，它比增加人体的体力更加重要。而且国外已经有一些医疗领域，将攀岩作为矫治小孩肌肉发展以及眼睛、手、身体的协调训练上面，效果还是比较好的。

　　3、攀岩爱好者须知的几大注意要点

　　攀岩前要换上适当的衣服活动关节，放松肌肉调节心理，使自己处于灵活的状态，刚系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的'过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

　　攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度，角度的岩到道，不同位置大脚的眼眼，其难易程度都会不同。攀岩前应把手指甲剪短，长发的话必须把头发扎起，攀岩时不得佩戴手链，手表，戒指等等饰物。

　　攀岩中也是要注意的，攀岩时要依靠冷静的判断力，坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点天稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和毕晚的负担。多与搭档交流，如果自己没有把握就不要去做。为自己的保护系统加上付保护，绝不能将性命交付给单独的保护点，使用自己的装备，而不是固有的保护点架设顶。

　　攀岩的正确步骤

　　1、两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。

　　2、膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

　　3、在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

　　4、攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不就容易多了。

　　5、攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。

　　6、日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量，跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性，乒乓球和棋类对培养判断力大有益处，游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。

　　7、手指并拢才能牢牢抓住岩点，手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍。

　　8、下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。

　　攀岩有哪些好处

　　增加身体柔软度与协调感

　　这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力；国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

　　增强体力

　　攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

　　集中力

　　脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

　　进取心

　　当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持？已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。

　　自信心

　　面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。

　　平衡感

　　被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感！此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读攀岩不仅是爬石头岩壁是一种自由