纠正驼背最有效的方法

纠正驼背最有效的方法

　　纠正驼背最有效的方法？相信大家通过小编文章可以知道驼背怎么办吧，以上的方法对于大家来说还是比较简单的，只要大家可以按照这样的动作做标准的话，一定是可以在不久的将来发现自己的背部有一个非常大的改善的，所以坚持下来吧，别放弃

　　纠正驼背最有效的方法1

　　第一、如果很小就发病这种驼背一般很难矫正；

　　第二、如果是11-12岁时发生的驼背，用支具是有帮助的；

　　第三、如果是先天性的脊柱侧弯，矫形的方法、保守的方法效果不好，可能要做手术。特发性脊柱侧弯有效果，但是有的`病人如果要严重也需要做矫形手术，所以驼背要根据病因和程度来选择最佳的办法，要由医生来决定。

　　纠正驼背最有效的方法2

　　扩展胸部

　　其实第一步想要纠正自己的驼背的习惯，肯定是要伸展胸部，使得肌肉与筋骨变得可塑起来，使得静脉变得充满韧性，这样才能更好纠正自己的弯曲的背部，动作方式，首先把右脚向前走半步，然后将自己的胸部挺起来，对于腹部也收香内侧，把自己的左手的手臂放在和自己的大手臂，地面都平行的高度就好了，最后的将自己的小手臂和大手臂一起做出呈现九十度的弯曲动作就好了，使得手臂向后弯曲，使得胸部向前倾，脖子向后仰，这样坚持大概停顿三十到六十秒左右就好，每天做两到三次就好了。

　　撑墙挺腰

　　做完以上的动作，接下来看一下自立身体的动作，先前的热身运动做完之后可以让自己做这个动作，其实动作还是比较简单的，大家只要保持自己的背部紧贴墙壁，然后把自己背部贴在墙面，自己的头部也要贴在墙面，然后把自己的双腿向下弯曲，膝盖和大腿呈现九十度就好了，当然大家在做这个动作的时候尽量把自己的身体紧靠墙面，肚子也要收腹，才有效果，双手可以扶着墙面，坚持二十分钟，然后休息一下，接着做，这样的动作每天必须做三次以上才有效果，所以大家一定要矜持下来，不要半途而废哦，不然以前的动作都白练了。当然自己的呼吸也要跟着有节奏，不能集急躁的呼吸，这样对于运动的效果有影响哦。

　　纠正驼背最有效的方法3

　　1、伸展胸肌：一次维持30秒，每边各进行3次。

　　2、按压胸部 ：可利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

　　3、胸前紧握滑船-可以透过机器或是利用阻力带来进行，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

　　4、字母Y伸展：这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重覆进行5~8次，一共进行3组。

　　5、泡沫轴滚动上背 ：利用泡沫轴来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。