睡眠不好多梦怎样调理 可以吃褪黑素吗

睡眠质量差严重影响生活质量，严重的可出现神经衰弱。睡眠不好怎么调理梦境？如何提高睡眠质量？睡眠质量差可以吃褪黑素吗？接下来，边肖将回答你的问题。

睡眠不好多梦怎么调理？

睡眠不好的梦的调理方法如下:

1.保持脚部温暖，在床上泡脚或贴足贴，保证脚部温暖，有助于提高睡眠质量，调节多梦现象。

2、使用睡眠精油，睡前在枕头上滴几滴洋甘菊精油或者晚上在加湿器里加入精油，可以缓解失眠，提高睡眠质量，减少多梦。

3、有规律的运动，身体在剧烈运动和过度疲劳后往往疲惫不堪，难以入睡，失眠多梦，所以适量有规律的运动可以缓解压力，延长深度睡眠的时间，减少做梦。

如何提高睡眠质量

1。放松疗法:充分放松可以提高睡眠质量，比如冥想、站桩、慢走、瑜伽、冥想都是有效的放松方法。通过主动放松达到主动睡眠，是改善睡眠的最好方法之一。

2。足浴疗法:睡前半小时用热水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠。磁石、菊花、黄芩、夜交藤等。可添加宁心安神，效果更佳。

3。饮食疗法:睡眠不好的人往往更容易抑郁或焦虑。可以多吃富含血清素的食物，如香蕉、坚果、黑巧克力、全麦面包、鱼等。，有利于改善睡眠。

睡眠质量差可以吃褪黑素吗？

睡眠质量不好可以吃褪黑素。褪黑素可以改善睡眠，镇静神经，但褪黑素也有副作用，一定要在医生的指导下服用。褪黑素的适应症是针对部分患者，而不是所有睡眠质量差的患者，所以要根据患者的具体情况选择药物治疗。

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