三角肌中束的锻炼方法

三角肌中束的锻炼方法

　　三角肌中束的锻炼方法，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，现在分享三角肌中束的锻炼方法技巧。

　　三角肌中束的锻炼方法1

　　锻炼的练习方法主要有：

　　1、直臂侧平举：练习者直立的状态，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平的位置。这一动作其实主要发展三角肌中束肌肉，通常做3——4组，每组做8——12次。练习时，哑铃的重量一定要适当，以每组只能尽力做8——12次为准，次数也要循序渐进才行，以防对身体造成伤害！

　　2、直臂前平举并上举：这一练习需要准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂慢慢的前平举，静止用力2——3秒后，双手持哑铃直臂直接上举。这一练习可有效地发展三角肌的`中束，通常做3——4组，每组做8——12次，。这都是很不错的。

　　3、宽握颈后推：这一练习其实可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的中束，通常做6——8组，每组做4——6次就可以了。

　　其实如果你肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部三角肌弥补窄肩的不足。最后祝你早日练成三角肌，让你成为型男人。

　　三角肌中束的锻炼方法2

　　1、哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

　　2、单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

　　3、坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

　　4、拉力器侧平举 ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

　　5、侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。

　　6、哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

　　7、轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

　　大家选择上面我们介绍的这些方法来给自己做三角肌中束锻炼的话，那么所得到的效果是最明显的，而做三角肌中束锻炼的时候还要记得合理牢记每一个姿势，还要记得在锻炼这个三角肌中束的时候给自己添加能量和营养，让自己的体质得到更好的锻炼效果。