产后补身要恰当

产后补身要恰当

　　产后补身要恰当，十月怀胎终于生下宝宝，这个时候的产妇非常的虚弱，而很多婆婆就会做很多大补汤给媳妇喝，其实这样是错误的，那么产后应该如何进补才是正确的，小编和大家一起来看看。

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　　人参不宜产后立即服用

　　产后元气、津血俱伤，因此，当务之急是补血益气。中药里的当归、黄芪、枸杞、何首乌、人参、桂圆等均有较好的补血益气功能，可以添加少许在炖品中。

　　虽然人参是滋补的上品之选，但并不适合刚生产完就服用。因为过早、过多地服用人参汤会加重产后出血，甚至诱发大出血，而且参类补品中含有的某些成分具有强心及兴奋作用，也不利于产妇早期的休息，人参汤一般建议是产后二周后再开始服用。

　　鹿茸虽然具有益精养血之功效，对子宫虚冷等阳虚病症具有较好的作用，但是产妇则不同，她们容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，服用鹿茸反而会致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。

　　广州解放军458医院妇产科主任万兰认为：坐月子不宜大补，因容易补过，推荐用红参炖鸡进行温补。产妇主要是气虚血虚，如有意愿大补，也要听从中医意见。

　　恢复体力后再缓慢进补

　　很多新妈妈生完宝宝后，为了补充分娩时的消耗及为宝宝提供量多质优的乳汁，往往宝宝一落地就开始大量进补浓汤，如广州地区产妇进补的猪脚姜醋、客家地区产妇进补的娘酒鸡汤等。

　　中国食品科技协会营养支持委员会理事范志红表示，浓汤进补因人而异，主要是看刚生完的消化能力。新妈妈如不是太瘦弱，并不需要补充脂肪。

　　新妈妈刚生完宝宝，消化系统还比较弱，马上就大量进补油腻的汤水，容易造成产妇腹痛或拉肚子，或是乳房过度充盈而引起胀痛甚至并发乳腺炎，而且妈妈进食太过于丰富油腻的话，还可能会让宝宝吃了这些奶水后出现胃肠不适。

　　刚生产后一两天，产妇身体比较疲劳虚弱，消化能力差，宜吃高热量极易消化的流质或半流质食品，比如传统的小米粥、大米糙米粥、清鸡汤软面条等。过几天，产妇消化能力基本恢复，就可以正常饮食了。

　　万兰不建议体质热的新妈妈进补浓汤，因为浓汤有活血化淤的作用。进补浓汤一般在两周后开始比较好，而且要根据自身体质，循序渐进地缓慢进补。

　　产后进补应根据体质

　　产后饮食讲求营养丰富，要注意补充蛋白质、脂肪维生素、矿物质、膳食纤维等。

　　适当补充膳食纤维可便秘。顺产和剖腹产的产妇身上都有刀口，因此，排便时都不可太过于用力，以免伤口开裂。但又因为产后出汗较多，津亏液耗，大肠失于濡润，容易出现便秘。所以，产后新妈妈应注意多补充膳食纤维，保证每天都摄取新鲜蔬菜和水果，以保持大便通畅，但寒性的蔬菜水果，如西瓜等，则要尽量避免食用。

　　女性在月子期间应适度运动、选择母乳喂养、合理搭配营养、不偏食、保证睡眠充足，产后调理，比较重要的是先辨识体质，再给予个性化的调理方案和饮食指导，避免日后留下各种“月子病”。

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　　女人在产后如何正确进补

　　一、干姜和附子促进造血功能

　　女性在产后，用干姜和附子可以促进微血管运动，促进大量的快速造血，有助于减少产后供血不足的酸麻和眩晕。此外，由于母体本身体质不同，饮食也有差异，对于体质较寒的人，可以早晚可以饮用四物汤，但如果有感冒或发炎，要慎用，以免发烧或发炎加重。

　　二、分娩后不要立即进补

　　许多女性在分娩后立即进补。实际上，这不是正确的方法。由于刚刚完成生产，身体仍然处于极度虚弱的状态，胃肠蠕动也很差。相对而言，食物的消化和营养吸收功能尚未恢复。如果这时进补，身体的恶露还没有排尽，而新的`恶露又产生了，这很容易延长恶露的排出时间。

　　三、阶段性进补有益健康

　　生产后由于体质仍然是弱的，直觉让人以为要马上弥补才能恢复。事实上，进补应该不能急，要慢慢来，分阶段进行才是比较好的。产后第一、第二周都不宜进补，第三周是进补的好时机，这时恶露已经排尽，可以吃鸡肉进补，鸡肉富含蛋白质、可以滋补脾脏、强健脾胃和肾脏、帮助补阳活血止痛。

　　四、饮食注意营养均衡的原则

　　要注意多种营养的摄入，以保持营养的平衡，避免吃油腻、辛辣和刺激性的食物，过高过量摄入油脂是导致肥胖的主要原因，同时可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。

　　五、哺乳母亲的营养补充

　　母乳喂养，除了母亲自己的营养外，还必须考虑到婴儿的健康。建议母亲每天摄入足够的优质蛋白质可以使母乳丰富。一些食物如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等含有丰富的蛋白质，其中鸡蛋和牛奶比较易于吸收可以多吃。此外，尽可能摄取水果和蔬菜如葡萄、草莓、香蕉等也是不错的选择。同时，多吃新鲜水果和蔬菜也可以防止便秘的发生。

　　产后进补的注意事项

　　1、适当补充体内的水分

　　新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

　　2、以流食或半流食开始

　　新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

　　3、清淡适宜，易消化

　　月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

　　4、少吃多餐

　　孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

　　5、荤素搭配，营养丰富

　　多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

　　从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

　　6、不宜食用生、冷、硬的食物

　　产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

　　7、切忌盲目进补

　　盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。