帮小孩长高的方法

帮小孩长高的方法

　　帮小孩长高的方法。孩子是妈妈的心尖，妈妈们都是非常关注孩子的成长的，而孩子长高也是妈妈们所希冀的。小编已经为大家搜集和整理好了帮小孩长高的方法的相关信息，一起来了解一下吧。

　　帮小孩长高的方法1

　　增长身高秘诀高蛋白质饮食

　　在饮食方面，临床研究证实，蛋白质摄取量高的孩童，身高可以发展的更好，因为这些食物都可以刺激生长激素分泌，有助于补充孩童发育期间所需营养，帮助长高，特别是动物性蛋白质食物，包括虾子、鱼肉、鸡胸肉，以及鸡蛋等，含有丰富的胺基酸对于骨骼成长有加分效果。

　　刺激成长细胞有氧运动加分

　　医师表示，生长激素是一种荷尔蒙，主要作用于刺激生长与细胞的再生，当身体长期且规律运动时，可促进生长激素分泌。运动强度、运动持续时间及运动时所使用的肌肉量，都可能直间或间接影响生长激素分泌量，让肌肉与骨骼生长，产生明显的加乘作用；最好的运动建议是1周运动3次以上，可依运动类别所达到的最大心跳率分为轻度、中度及激烈运动。

　　轻度运动

　　在轻度运动强度下，身体会开始燃烧脂肪、加速新陈代谢的速率，可帮助心跳加速，使肌肉组织成长。

　　中度运动

　　进行中度运动时，因为需要更大的供氧系统，肌肉会释放肾上腺素到血液中，可刺激血清素及肾上腺素分泌。

　　激烈运动

　　进行激烈运动时，表示接近最大心跳率，新陈代谢会从有氧模式转换到无氧模式，脑下垂体会释放生长激素。

　　定期运动习惯诱发生长激素

　　养成定期运动的习惯，不仅可以提升多巴胺浓度，释放的生长激素还可以帮助孩童长高。根据不同的运动种类，从事的运动时间也不相同，轻、中强度的运动，如快走、慢跑、游泳，或是跳绳等，建议每周从事5次以上，每次至少30分钟；在激烈运动方面，建议选择适当的阻力运动，如有氧运动每次进行40分钟以上；跳跃运动，如跳绳，跳跃频率介于每分钟60至120次，以及游泳和短跑等冲刺型运动，能够激发最大的运动诱发生长激素反应，让生长激素有立即、明显性的分泌。

　　睡眠充足多日晒1暝大1寸

　　孩童的身高虽7成靠遗传影响，但仍有3成机会可靠后天努力；医师提醒，帮助孩童长高的方式，除了透过均衡饮食、补充特定营养素，养成持续做中强度运动刺激生长激素分泌外，连续睡眠8小时，与适当的日晒也相当重要。

　　特别是，一般小孩的「转骨发育期」在青春期前后，平均年龄为10至12岁，一直到16、17岁，但台湾许多孩子为了升学熬夜念书，这对成长并不好，因为人体生长激素在晚间11点到2点达到分泌高峰，此时约是清醒时的7点5倍，俗称1暝大1寸有其道理存在。

　　医师提醒

　　健全的生长包括身体与心理的成长，家长应避免过度强调矮小是缺点，应建立儿童健康的观念与自信，不管家中孩童的身高是否比同龄同学来得高或矮，都建议在国小二年级（7岁前），带孩童至小儿内分泌科，或小儿新陈代谢科门诊，请专业医师评估孩童的最终身高，掌握最佳黄金生长期。

　　帮小孩长高的方法2

　　补充蛋白质不可少

　　宝宝吃什么能长高？蛋白质必不可少，各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的'血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。家长烹饪的过程中，要力求化繁为简，调味料要少放。油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。

　　球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球，打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作，在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　跳跃性练习增高可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　增高体操的练习要点步骤

　　1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15—20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　2、两脚打开30—60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10—15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　小孩子能不能长很高，父母遗传是一方面，另一方面就是后天的发育了。如果能给孩子很好的营养，积极的锻炼身体，不让疾病影响孩子的正常发育的话。那么孩子一定是可以长高的。所以给孩子养成良好的生活习惯是非常重要的，直接关系到孩子能长多高。