塑造美丽双腿的动作

塑造美丽双腿的动作

　　塑造美丽双腿的动作， 几乎所有的女性都希望自己拥有迷人的身材，而迷人的身材美丽的双腿，我们就可以通过一些动作来塑造美丽的双腿。小编已经为大家搜集和整理好了塑造美丽双腿的动作的相关信息，一起来了解一下吧。

　　塑造美丽双腿的动作1

　　坐姿伸展式

　　1、双腿盘膝而坐。

　　2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。

　　3、肩膀尽量往两边打开，上身慢慢往前倾，背部保持伸直。

　　4、休息一会，然后重复几次。

　　坐姿伸展改良式

　　1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。

　　2、双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。

　　3、腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。

　　椅子伸展式

　　1、浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽。

　　2、身体往前倾，手臂相叠，身体放松。

　　3、若觉得此姿势有难度，可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。

　　扶墙式

　　1、距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。

　　2、上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线。

　　3、手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样。

　　4、保持30-45秒，然后放松，重复几次。

　　下犬式

　　1、面对椅子站立。

　　2、离椅子约半米处站立，双手扶住椅背。

　　3、双腿伸直，臀部抬高，使身体朝下。

　　4、双手和双腿伸直，使之有绷紧的感觉。

　　5、保持30-45秒。

　　6、若觉得此动作简单，可以直接把手掌放在地面。

　　仰躺抱膝式

　　1、仰躺，双腿并拢弯曲，使之往胸部靠拢，双腿抱住小腿处。

　　2、深呼吸，使背部肌肉有伸缩的感觉。

　　剪刀脚

　　1、双腿放在墙上，脚趾尖朝向自己，膝盖绷直，保持1-2分钟。

　　2、双腿往外张开，感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。

　　3、若双腿无法固定，可以用双手放在大腿根部以作支撑。

　　椅子躺式

　　1、仰躺在地面，小腿放在椅子上。

　　2、闭上双眼，放松身心，保持1分钟。

　　塑造美丽双腿的动作2

　　如何塑造美丽的双腿？

　　大腿的.健美

　　每天坚持大腿的按摩，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积的产生，使肌肤美丽而柔软。此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。比如进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面、屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。

　　膝盖的健美

　　每天按摩膝盖，再涂抹一些护肤乳剂或特制的能促进血液流通的腿部护肤霜加以改善和滋润。也可将一只柠檬切成两半，放在膝盖处搓擦皮肤。含有丰富果糖、果酸的柠檬既可柔软肌肤，也可消除角质鳞片。松弛的膝部肌肉，有碍于腿部线条美，影响腿部的整体美感。可针对膝部肌肉松弛做一些健美操，具体做法是：坐姿，两手撑于臀后左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝盖向外侧转动，脚背绷直、将右腿尽可能地向外侧移展，至右腿再无法移展时再提高5厘米，然后回至原位，但仍需保持15厘米的高度不变。连续10次重复后，换左腿做以上动作。每天练习5次，每次1分钟，就会改善膝部肌肉松弛的情况。

　　小腿的健美

　　小腿讲究的是弧度线条美，其关键在于小腿肌肉的丰满度。通过健美操等一些针对性锻炼可以改善小腿的弧度。比如坐下后不断伸直双腿，足趾向身体勾曲，这个练习可在家中做，非常方便。骑自行车也是对小腿进行针对性锻炼的一种方法。线条不十分明显的小腿还可以通过赤脚走路和穿平跟鞋来塑造小腿的形状，而经常穿高跟鞋则可能因为小腿承担负荷变小，致使小腿肌肉渐渐萎缩，并逐渐变短。每次浴后在掌心蘸一点润肤液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。走路时一定要留意两腿先后用力的平均，否则，会使双腿粗细不一。如果发现自己有偏重一腿走路的习惯，要尽快纠正，多用“弱腿”开步。

　　脚部的健美

　　经常把双腿抬高，尽可能地把腿放在高处；多参加跑步、骑自行车、游泳等运动；以冷热交换的方式洗浴。平时应加强脚部的保养，可用温度较高的热水浸泡双脚约10分钟，擦干后用浮石磨去脚上的硬皮后再次冲洗。然后将双脚涂上按摩油进行按摩，方法如下：双手拇指呈扇形交替按摩脚背。用拇指及食指捏住脚趾尖顺时针打圈，十趾依次进行。双手拇指呈扇形交替按摩脚心。用拇指和中指对脚踝处进行揉捏。绷脚、勾脚各做5次，脚踝向里外转圈各5次。按摩完毕后洗掉油脂，涂上乳液。平时应尽可能地避免长时间地坐着或站着，经常动动脚趾。转转脚跟、弯弯脚心。在家时最好裸足，给脚以足够放松的机会。