迷人的腹肌怎么练

迷人的腹肌怎么练

　　想要迷人的八块腹肌是花了很大努力和时间锻炼的，时间和努力缺一不可。迷人的八块腹肌腹肌可以说是最无声但是也是最有力的一种炫耀方式。今天就和你说说迷人的腹肌怎么练，赶紧行动吧。

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　　1、腹肌形状

　　腹肌的形状是由先天性的遗传因素决定的，也就是说你后期练成的腹肌，线条和形状都是已经注定好的，是与生俱来，无论你通过怎样的锻炼，最后练就的腹肌都是一样的形状。虽然腹肌的分块形状是鲜甜已经决定的'，但是进行腹肌的锻炼可以让腹部肌肉更加发达。

　　2、纠正动作

　　关于腹肌练得不对称是很多练腹肌人士比较关注的问题，因为自己花很多时间和努力练出来的腹肌不完美，会让人觉得是前功尽弃，练腹肌就是为了练出一个完美的线条，让腹部肌肉匀称，看起来比较规整。

　　导致腹肌形状不对称的最主要原因就是动作的不标准，很多人自己在家中锻炼腹肌，动作的到位性和标准型很难保证，所以，需要找一个专业的健身教练纠正动作。

　　3、注意事项

　　人的腹肌被隔膜分割成六块或八块的分布，有的人在形状上很难保持对称，这其实很正常，腹肌每块的大小能不能对称是因人而异的，腹肌如果已经练好了发现不对称，不必太过在意，毕竟腹肌已经成型，并且也很难调整。

　　虽然不对称的腹肌会影响美观，但是这也是不能避免的事情，如果在腹肌刚成型的时期发现有不对称的情况，可以在健身房进行有针对性的锻炼，也是可以慢慢改善不对称的腹肌的。

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　　增肌的首要条件就是低体脂率，只有你能够保持在标准的体脂率范围内，再通过虐腹的训练来刺激肌肉，从而练出腹肌。

　　那么如降低体脂率呢？从控制热量和加大热量的输出来达到。

　　1、控制热量

　　戒掉一切高热量的食物，控制每天摄入的热量为平时的80%，也就是每天摄入的热量都要少400大卡，才能确保你的热量摄入不会超标。

　　除了从饮食上来控制热量，平时自己的一些日常小习惯也要改掉，比如你有喝下午茶，或者是吃零食等都要改掉，对于胖子来说，每天保持低热量的摄入，可以有效地达到减肥效果的，但是也要保证自身基础热量的消耗。

　　2、运动燃脂

　　只有通过运动才能够让自己的脂肪充分被燃烧，以及消耗掉多余的热量，才能够让你的身材瘦下来，体脂率下降。

　　不过，前面提到有的人想通过做虐腹训练来减掉肚腩，这很明显就是不可能的。因为增肌和减脂是两码事，虐腹训练是一个刺激肌肉维度变粗的过程，而燃脂运动则是通过加大身体运动量，加快身体发生氧耗，从而燃烧脂肪。

　　减脂是全身性的，是做减法，而增肌是局部的，是做增法，这两者是很难同时进行的。不要再乱用减肥的方法了，通过燃脂运动来让身体瘦下来，这才是最主要的。

　　1）我们可以通过跑步，游泳，快走，爬行等方式来进行全身燃脂减脂，从而达到燃脂的效果。

　　2）想要加快全身的燃脂强度，可以通过跳绳，HIIT间歇训练或者是Tabata训练，拳击等高效燃脂的方式。

　　最后就是虐腹训练了，对于腹部肌肉的训练，想要得到好看的腹肌线条，你还需要全方位地进行刺激训练，而不是单纯地做卷腹。

　　卷腹类的动作主要是刺激到上腹直肌，而抬腿类的动作则是刺激到下腹直肌，左右转体类的动作则是针对左右腹斜肌，平板支撑还可以起到募集腹部肌肉群的效果哦。