活动瘦身会反弹吗

活动瘦身会反弹吗

　　活动瘦身会反弹吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享活动瘦身会反弹吗有什么好处。

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　　活动瘦身会反弹吗？活动瘦身会反弹的次要原因

　　第一，活动选择不当

　　肥胖者的活动就像那些负重的正常运动。所以你在开始参加锻炼的时候就要注意了，选择好一开始的活动。一般以训练全身肌肉和耐力为目的的静态活动的有氧活动是主要活动，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、参加各种球类运动的体操、跳绳、水中游泳和水中行走等。其中，骑自行车在水中游泳对膝脚交界处没有很大的负荷，所以更适合肥胖人群锻炼。减肥需要消耗少量的脂肪，脂肪的消耗需要少量的氧气，这样才有足够的时间进行活动。所以，为了达到减肥的目的，就要选择时间长、能吸入少量氧气的活动，这种活动叫做有氧活动。所以减肥最好的活动就是散步。这是消耗多余脂肪的最好方法。想减肥的朋友应该经常想到“与其坐着站着，不如走路坐车”的忠告。

　　第二，运动量把握不到位

　　瘦身活动能否取得满意的效果，往往取决于运动量能否把握得当。运动量太小，不能消耗多余的热量。因此，你没有幻想。过多的活动，超出了身体的承受能力，会导致过度疲劳，造成影响幸福感的不良反应，难以对抗。普通中青年人可以多运动，工作时间更长，最大心率可以控制在140次/分。对于身体虚弱或患有轻度慢性病的人，活动时的运动量应限制在100，120次/分钟。他们活跃的时候，最好放慢呼吸，微微出汗，然后面对面一段时间。如果运动后感到疲劳，说明精神状态良好，肌肉发达，睡眠好，食欲好，说明运动量是合适的。如果锻炼后感觉特别累，四肢酸痛沉重，第二天晚上借宿后特别累，就会头晕目眩，全身乏力，食欲差，活动乏力。如果明确活动量过大，就需要实时调解。

　　第三，你不能坚持

　　减肥的目标是进步推陈出新，消耗体内多余的脂肪。活动时消耗少量能量，即时减肥效果最强。停止活动后，机体旺盛的新陈代谢会持续一段时间，称为“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。如果活动持续3天，然后休息3天，那么“后效”就会消失，食欲大开，原来的瘦身效果就被取消，导致半途而废。同时也要知道，在停止减肥活动的45天内很容易工作，稍微增加运动就特别容易疲劳。那是因为胖子肌肉里有很多快纤维，动作快消耗的是葡萄糖而不是脂肪，所以不容易变瘦，感觉累。坚持加强体育锻炼是必要的'。如果中途停止运动，脂肪细胞体积会再次增加，体重会回到运动前的水平，甚至反弹到比原来更胖。

　　第四，每次活动的时间不够

　　俗话说“慢工出细活”。体育锻炼是一项“粗活”，每次都要努力练习“慢活”。有的人当然是每天参加瘦身运动，而不是三天打鱼两天晒网，只是怕累，每次运动都很短。比如每次运动十几分钟，如果感觉有点累，就达不到瘦身的效果。科学研究证明，人体在活跃的20分钟内，只靠葡萄糖供给能量，不使用脂肪。经过20分钟的活动，人体开始利用脂肪供给能量，也就是开始消耗脂肪。所以每次停止瘦身运动最多需要30分钟，最好是每天60分钟。如果你白天下班后没有时间参加运动，下战书上班后赶回家买菜做饭，那么养成晚饭后散步的习惯，每天散步一个小时，对减肥会有很大的好处。

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　　1、 总是睡眠不足

　　充足的睡眠有助于减肥，因为睡眠充足有助于新陈代谢和降低食欲。当进入深层睡眠的时候，大脑会分泌成长的荷尔蒙，告诉身体要分解脂肪。一旦你睡眠不足，新陈代谢下降，容易让脂肪囤积;睡不饱还会让食欲增加，这样子想瘦根本就是一件很难的事。

　　2、 总是暴饮暴食

　　每一口食物，最好都能咀嚼25-30下再吞下去，因为充分咀嚼可以促进消化酶的分泌，让食物的营养能够充分被吸收。此外，大脑接收到已经吃饱的信息大概需要20分钟，如果总是暴饮暴食的话，在大脑接收到讯号前，早就已经吃下比预期还要多的食物。

　　3、 减肥没有B计划

　　长期减肥的朋友都有同感，如果一直以来都用同一个方法减肥，一开始很有成效，但是时间久了，你就会遇到一个停滞期，因为身体已经习惯了。这时候你需要一个B计划，来增加身体的基础代谢率，重量训练或是增加运动的强度都是很好的方法。

　　4、 总是使用节食挨饿法来减肥

　　节食法很多女生都尝试过，但是靠挨饿来减肥，其实并没有真正减脂，而是消耗了肌肉来获取血糖。这样下来，你的身体会启动保护机制，只要你吃一点东西，你的身体就会把这些东西转换成脂肪储存起来，就会造成复胖的可能。