中老年人预防肥胖的好方法有哪些

中老年人预防肥胖的好方法有哪些

　　中老年人预防肥胖的好方法有哪些，现在肥胖的人越来越多了，尤其是中老年人，中老年人肥胖是很不好的，因为肥胖会导致各种问题的出现，那么中老年人预防肥胖的好方法有哪些呢？下面跟小编一起来看下吧。

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　　老年女人如何预防肥胖

　　一、多吃蔬果

　　老年女人们日常要多吃蔬果，这些食物含有大量的膳食纤维，吃了不仅有饱腹感，而且还能够吸收足够的维生素。确保老人获得足够营养物质的同时，还可以帮助减肥。因为很多老人有便秘问题，年纪大了肠胃下降，蠕动速度减慢，会出现排便困难的情况。当粪便堆积在肠道里的时间越久，就容易产生毒素，会导致腹部越来越大。

　　二、多参加运动

　　很多老年女人不爱运动，觉得自己体力下降了，生怕自己随便动几下，就把腰给扭了。所以每天都坐在家里看电视，或者说坐在门口与邻居聊天。其实老年女人应该多动一动，因为运动才能燃烧脂肪，消耗更多的热量。建议选择散步、打太极等缓和一些的运动，同时运动时间不要太长，以免体力消耗过大，给身体带来极大的负担。

　　三、控制热量

　　进入老年之后很多女人都喜欢吃油腻的、高盐的食物，因为这些食物比较重口味，吃起来比较有味道，不会觉得嘴巴淡淡的.。老年人味觉会慢慢丧失，慢慢地尝不出味道，所以都比较中意吃重口味的食物。可是这些食物热量太高了，食用之后特别容易让身体发胖。所以说，为了预防肥胖，必须要学会控制热量，少吃多油多盐的食物。

　　中老年人预防肥胖的好方法有哪些2

　　怎样预防老年性肥胖？

　　一、进食量一定要少于你日常定量：当然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要过两分钟就不饿了。

　　二、细嚼慢咽：包括喝汤和吃所有的食物。

　　三、多喝开水：水有助于新陈代谢，并能抑制食欲。

　　四、一天中最后一餐要吃得少：因为人一般在晚上很少活动，消耗的卡路里少，很容易积聚脂肪。

　　五、不要挑食：减重要以保持健康为前提，而各种食物对保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡饮食。

　　六、不要不吃早餐：不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

　　七、少量多餐：采取少量多餐原则，一天可吃六餐。研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。

　　八、逐步减食：根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里，然后逐步减少。