臀部大怎么减

臀部大怎么减

　　臀部大怎么减，对于臀部大的女性，她们会在穿衣上有许多的烦恼。爱美之心人皆有之，对于自己臀部大的问题女人们也会寻找一些方法来避免，今天小编就给大家带来臀部大怎么减的大秘诀，喜欢的朋友收藏。

　　臀部大怎么减1

　　按摩主穴

　　1 、按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉

　　位置：第4腰椎棘突下，旁开3。5寸。

　　按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。

　　功效：消除腰臀部赘肉。

　　2 、揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环

　　位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。

　　按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。

　　功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。

　　3 、按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖

　　按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持续2～3分钟。

　　功效：可疏通胆经之气血，消除腰臀部肥胖。

　　4、 按揉承扶穴 防止臀部下垂

　　位置：在大腿后面，臀下横纹的中点。

　　按摩方法：取立位，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。

　　功效：防止臀部下垂。

　　5、 按揉殷门穴 促进气血循环瘦臀瘦腿

　　位置：臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。

　　按摩方法：用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟。

　　功效：促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿。

　　臀部大怎么减2

　　减肥瘦臀操

　　1、两腿并拢，眼睛平视前方，调整好呼吸，保持好站姿。

　　2、吸气，将左臂往前抬起至水平，同时挺胸收腹，左腿紧贴右腿往身后抬起，脚尖绷直，感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿，再换腿做同样动作。

　　提示：此动作能有效锻炼整个臀部，收紧效果非常明显。10组/天。

　　减掉臀部肥肉

　　一、滚臀运动

　　1、仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

　　2、呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

　　3、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

　　4、呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。

　　此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。

　　二、美臀饮食

　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在是必须减少动物性脂肪的摄取。

　　食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

　　再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的.日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

　　医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；

　　加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

　　解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。

　　至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。