跳肚皮舞能减肚子吗

跳肚皮舞能减肚子吗

　　跳肚皮舞能减肚子吗，跳肚皮舞是一种有氧运动，那么很多女性为了瘦身都会选着联系肚皮舞，那么经常跳肚皮舞可以瘦肚子吗？每天要持续多长的时间才可以有效的燃烧脂肪？跟着小编一起来学习一下吧！

　　跳肚皮舞能减肚子吗1

　　跳肚皮舞能减肚子

　　跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子最有效的运动之一。

　　肚皮舞之所有有这个称呼是因为肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞。肚皮舞也被国外的健身专家称为“骨盆运动”，但是肚皮锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼，还包括骨骼外面的肌肉的锻炼，它特别锻炼骨盆上下运动和旋转式的扭动，在肌肉控制的同时，还能使女性的腹部充分燃烧脂肪。

　　跳肚皮舞减肚子效果好吗

　　跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰是有很好的效果的。

　　肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通过快速和有力的抖动，达到与音乐节奏同步带来视觉震撼的成效。对于持久久坐和不爱运动的女生来说，腰肚子和臀部是最易堆积赘肉的部位，肚皮舞是针对性比较强的舞蹈，所以有局部肥胖困恼的'女生很适合练习这种舞蹈。

　　肚皮舞怎么跳能减肚子

　　8字美臀

　　锻炼重点：翘臀、纤腰

　　将重心集中在腰部，双脚张开肩宽，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。

　　双手张开呈“8”字形状来回摆动腰部，切记不要用背部力量旋转。

　　提手纤腰

　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　瘦臀细腰

　　锻炼重点：修剪臀部外侧

　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩稍宽，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意腰部一定要挺直。

　　双手举高互握，身体微微下蹲，用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替重复的动作练习。切记摆动时仅臀部用力，其他部位保持不动。

　　跳肚皮舞能减肚子吗2

　　跳肚皮舞减肚子效果好吗

　　跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

　　tips：肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥，建议再增加一些别的运动。

　　怎么跳肚皮舞能减肚子

　　进行肚皮舞的基础动作胯部画8字能有效的减去肚子上的赘肉。怎么画8字：

　　双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。

　　肚皮舞减肚子每次跳多久

　　肚皮舞属于有氧运动，想要有瘦肚子的效果，需要保证每次能够持续跳至少30分钟以上，这样才能有效的达到燃脂瘦腹的效果。

　　减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。

　　跳肚皮舞减肚子要注意什么

　　1、注意画8字的时候，要使用腰腹力量来带动其他部位运动，而不是用腿部或背部的力量来旋转。

　　2、在跳肚皮舞减肚子的同时，要配合合理的饮食，少吃高热量高脂肪的食物，不要暴饮暴食，多吃些水果蔬菜。

　　3、最好让动作多样化。不要因为用胯部画8字有好的减肚子效果，就只是做这一个动作，还是需要同时进行其他动作，那样的话对减肚子效果更好。