减肥别节食吃出好身材

减肥别节食吃出好身材

　　减肥别节食吃出好身材，在生活中很多女孩子对自己的身材都是不满意的，觉得自己太胖了需要减肥，可是节食是没有办法减肥成功会反弹的，那么减肥的时候应该需要怎么吃，小编和大家一起来看看。

　　减肥别节食吃出好身材1

　　烧冬瓜

　　【原料】冬瓜250克，色拉油30克，盐、味精、葱末、姜末、酱油、淀粉各适量。

　　【制法】冬瓜去皮、子，切为2厘米见方的块备用。炒锅上火，放入色拉油、葱末、姜末爆香，然后烹入酱油，放入冬瓜、盐翻炒均匀，加少许水烧开后以慢火烧至汤浓，加味精，淀粉勾芡后即成。

　　笋氽鱼

　　【原料】淡水鱼肉100克，笋100克，色拉油10克，葱10克，姜5克，料酒5克，盐、 味精、干淀粉、香油各适量。

　　【制法】1鱼肉切为2厘米×3厘米的薄片，入干淀粉抓一下；笋切稍小一些的片，鱼片、笋片分别入开水中焯一下，捞出控去水分装盘备用；葱切细丝，姜切片备用。2炒锅上火，以油炸姜片、葱丝炝锅，烹料酒后加盐，加适量水烧开后去掉姜片，加入味精，将鱼肉片和笋片投入汤中，淋香油后即成。

　　酸辣炝笋

　　【原料】竹笋200克，红辣椒1个，醋50克，葱末、盐、味精、水淀粉、香油各适量。

　　【制法】1将竹笋切小方丁，下入沸水中焯一下，放盘中备用；红辣椒切成细丝。2炒锅上火，加水、盐、醋、辣椒丝、葱末同煮，水沸后加香油、味精，水淀粉勾薄芡后，浇在盛竹笋的盘中即成。

　　辣椒炝黄瓜

　　【原料】鲜嫩黄瓜500克，红辣椒4个，辣椒油25克，酱油5克，葱5克，姜5克，白糖10克，陈醋15克，盐适量。

　　【制法】1将黄瓜洗净，去头、蒂，用刀劈成两半，去瓤，直刀切成3厘米的长段，装盘、撒上盐，腌10分钟，控干，再加入酱油、醋、白糖、盐一起拌匀备用。2将红辣椒、葱、姜切成丝放在黄瓜上，辣椒油加热后炝在辣椒丝上，用盘扣一会儿即成。

　　山楂蜜汁黄瓜

　　【原料】鲜嫩黄瓜5条，山楂50克，蜂蜜10克，白糖少许。

　　【制法】1将山楂洗净，用纱布包好，加水适量先后熬两次，共取汁80毫升。2将黄瓜洗净，去头、蒂，削去皮，去瓤，切条，入沸水中煮熟。3将山楂液、白糖入锅，小火慢熬，待糖化净时，再加蜂蜜收汁，倒入黄瓜条中，拌匀即成。

　　芹菜拌竹笋

　　【原料】芹菜150克，竹笋（鲜者去皮)50克，味精、盐、醋香油各适量。

　　【制法】1将芹菜去叶，洗净，切为斜刀1厘米的小段；竹笋洗净切丝备用。2炒锅上火，放入适量清水，水沸后将芹菜段、竹笋丝入水中略焯，晾凉，装入盘中，撒上味精、盐、醋，淋上香油拌匀即成。

　　芹菜叶烧豆腐

　　【原料】芹菜叶适量，豆腐1块，酱油、盐、味精各适量，色拉油适量。

　　【制法】1将芹菜叶洗净，用沸水烫半分钟后捞出，放冷水中过凉，沥净水备用。2豆腐切成1厘米见方的丁，用沸水烫过。3炒锅上火，入油烧至六七成热时，放入豆腐丁不断翻炒，待呈金黄色时，放入芹菜叶同炒，然后放入酱油、盐、味精，翻炒几下出锅即成。

　　韭菜炒绿豆芽

　　【原料】绿豆芽400克，韭菜100克，植物油50克，盐6克，葱、姜各少许。

　　【制法】1将豆芽掐去两头，放入凉水内，淘洗干净，捞出，控净水分；将韭菜择好，洗净，切成3厘米的段；葱、姜切成细丝。2将锅放在旺火上，放入油烧热后，用葱、姜丝炝锅，倒入豆芽，翻炒几下，再倒入韭菜，放入盐，翻炒几下即成。

　　金钩芹菜

　　【原料】鲜嫩芹菜300克，海米15克，植物油15克，香油10克，姜丝6克，花椒3克，味精、白糖、盐各适量。

　　【制法】1将芹菜去叶，洗净，取中段部分切成寸段；将海米洗净泡发（一定要发透)备用。2将芹菜段入沸水锅内焯约10秒钟，迅速捞出，用凉水冲凉，然后沥去水，加适量盐稍腌，挤去部分水分，加上味精、白糖、香油拌匀，把发好的海米及姜丝放在芹菜上待用。3炒锅上火，烧热，放入植物油和香油，至油七成热时，放入花椒炸至深红色，捞出花椒，待油至九成热后，迅速将油淋在海米和姜丝上，调拌均匀后，将容器盖好，一二小时后即可食用。

　　冬瓜荷叶汤

　　【原料】冬瓜500克，新鲜荷叶1张，味精、盐各少许。

　　【制法】1将冬瓜洗净，去皮，切为1厘米×2厘米的块；新鲜荷叶洗净，用手撕碎。2砂锅上火，加清水适量，放入冬瓜块、荷叶炖煮，熟后调入味精、盐即成。

　　乌龙戏珠粥

　　【原料】乌龙茶5克，薏苡仁30克，干荷叶25克，赤小豆20克，红枣15颗。

　　【制法】1将薏苡仁、赤小豆、红枣洗净；干荷叶洗净与乌龙茶用细纱布包好。2锅上火，加清水适量，放入布包、薏苡仁、红枣、赤小豆，先用大火煮沸后改用文火煮，待薏苡仁、赤小豆熟烂时将布包取出即成。

　　减肥别节食吃出好身材2

　　1：红薯，紫薯之类的薯类食物！这种食物现在吃正当季，不但价格便宜，而且饱腹感极强，它的热量甚至比米饭还要低很多。薯类中含有丰富的膳食纤维和半纤维素，作为主食食用对身体有着极大的'好处。

　　2：玉米，每100克玉米中热量是112千卡，所含的碳水是22.8。玉米不只可作为主食食用，其味道也是非常鲜美的，甜甜的味道，糯糯的口感，是不少人的心头大爱。虽然玉米很不错，但也不要天天吃，每周吃3-4次就可以。

　　3：土豆，这是再家常不过的蔬菜了，在2015年的时候，国家就提倡将土豆“主食化”。看似其貌不扬的土豆，却有着大大的能量。每100克土豆中所含的维生素C将近是苹果的10倍，作为主食最合适。

　　建议：食用土豆时尽量避开其它主食，如米饭，馒头之类的食物。

　　4：莲藕，是不是觉得很意外，其实莲藕的营养真的非常丰富，每100克莲藕含有19毫克的维C，而苹果中只有4毫克，梨子只有6毫克，香蕉4.9毫克。食用莲藕，可以促进铁的吸收，提高身体免疫力。食用莲藕的好处还有很多，大家一定不要错过！

　　5：山药，作为主食是非常不错的，它含有丰富的碳水化合物以及膳食纤维，还有人体所需的多种微量元素，经常食用还能起到滋补的作用。因其膳食纤维比较多，食用后有极强的饱腹感，能加快肠道的蠕动。现在季节食用山药是最佳选择，别错过。

　　大家一定牢记，减肥时千万不要不吃主食，将主食替换成以上5种食物，做法简单通常几分钟就能上桌，饱腹还低卡，让你不知不觉瘦一圈！