腹肌太难练的原因

腹肌太难练的原因

　　腹肌太难练的原因，相信很多人认为腹肌只要健身就能锻炼出来，而事实并非如此，很多人健身很久却依旧练不出腹肌，究竟这是什么原因造成呢？下面时间为大家详细介绍腹肌太难练的原因。

　　腹肌太难练的原因1

　　原因1：体脂率过高

　　前面说过，人人都有腹肌，而没显出来的原因是脂肪覆盖住了。那么想要让腹肌现形，就必须降低体脂率。想要降低体脂率，那么运动是必不可少的，如果只做针对腹肌的锻炼，是很难练出腹肌的，做有氧训练刷脂，也是最好的选择。

　　原因2：锻炼动作单一

　　腹肌不只是一块肌肉，如果你只做一个动作，那么对腹肌的训练是很小的。只有通过多角度的训练，刺激到整个腹肌，让能使腹肌的线条变得更明显。每天都需要进行多方式训练，抬腿卷腹、屈膝卷腹、仰卧抬腿等这些动作，是好选择。

　　原因3：动作不标准

　　很多人觉得，用力去完成一个动作即可，完全没必要在意细节。这个想法是错误的，虽然在训练腹肌过程中，你的身体的发力了，但如果发力不准确，那么腹肌就得不到有效的刺激，这就导致了你的锻炼效果，也是为什么坚持长时间锻炼不出腹肌的原因。

　　下面这些练腹肌动作，希望可以帮到你。

　　动作1：抬腿卷腹

　　动作2：仰卧抬腿

　　动作3：侧卧卷腹

　　动作4：躺式屈膝卷腹

　　腹肌太难练的原因2

　　你可能只是想要6或8块腹肌，但除了你看到的这几块腹肌你还是有必要知道一些别的肌肉是什么的，腹直肌这块肌肉比较宽厚，腹斜肌分为两个部分腹内和腹外斜肌，腹外是腹部肌肉的.最外侧肌肉，腹横肌这块肌肉是腹部里们最深层的肌肉他控制腹部肌肉的收缩，这块肌肉在腹直肌的下面，平常看不到很多时候的训练也就忽略掉它了。

　　了解了腹肌的分类首先讲解下自重训练，自重训练相对简单，可以不用去健身房在家就可以训练，为什么说自重练不出来很好很明显的腹肌呢，自重训练有一定的效果但不明显原因在于你一直用自重训练你的腹肌，当腹肌适应了这种训练方式训练强度的时候你在怎么用自重去加强你去刺激你的腹肌都没有用的。

　　你没有给你的腹肌训练做一些改变或者说一种突破，可以从自重到负重还可以增加每次训练的组数，休息时间的缩短或总共组数的增加，这都是可以的提高腹肌训练效果的，我们需要有一些进阶的过程，腹肌适应了这个训练强度你就应该给它加强让腹肌不断的感受到强烈的刺激感这样效果就会比较明显。

　　有的人觉得锻炼腹肌的时候背部也用挺直，这样你就大错特错了，你想想看你在锻炼腹肌的时候你吧你的背部挺的直直的那样你怎么去对抗你的腹肌？这样是不成立的，不但没有明显的效果还会阻碍你训练腹肌的收缩从而影响你训练腹肌的效果和速度。

　　千万不要组内进行休息，如你用器械或复制训练时在回到起点上的时候千万不要松懈，要是这样做了不但你的腹肌没有得到很好的效果，你之前做的那10几个可能都得不到一个很好的效果和提升，其他的复制训练器械训练都是一样的。

　　不要太心急，很多人在训练腹部的过程中心想这每组组数做的越多越好，练着练着就变成了越快越好，你的动作次数和你的快慢都不是最重要的，重要的是你每组每次每个动作的标准与刺激到你腹部的强烈反应，腹肌训练是需要你在训练过程中的全程紧张不能做一个放松一下的那种，我们训练的过程中不仅仅是我们腹肌，其他肌肉也是一样的，需要我们的长期坚持长期锻炼才能得到好的效果提升，同时在训练我们每个部位的肌肉时要注意我们方式方法以及每个动作的发力点和收缩点。