做俯卧撑有哪些好处

做俯卧撑有哪些好处

　　做俯卧撑有哪些好处，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面小编带你了解做俯卧撑有哪些好处。

　　做俯卧撑有哪些好处1

　　首先增强体能。俯卧撑是锻炼体能一种比较高效的运动。在做俯卧撑的时候，会锻炼到我们身体的核心肌肉群，增强核心的力量，促进身体的血液流通，提高身体的机能。做俯卧撑的时候，无论是手臂、腿部、上身都能够得到很好的锻炼，锻炼肌肉，锻炼心肺能力，增强体能。有些男性平时可能比较体弱，力量不足或是容易生病，其实可以尝试下，坚持做俯卧撑，是提高身体机能比较有效的办法。

　　其次是延缓衰老。运动其实都能够帮助我们延缓衰老的.到来，俯卧撑可能会更有帮助些。俯卧撑是一种无氧运动，坚持做俯卧撑不会导致身体肌肉的流失，反而会帮助身体锻炼出肌肉，肌肉得到锻炼，我们的身体机能会得到提高，新陈代谢会提高，身体的气血循环也会变得更通畅，身体的毒素也会被排出，帮助我们延缓衰老的到来。虽然说女性怕老，可能男性和女性比，更不喜欢衰老。想要延缓衰老的到来，不妨多做运动，比如说俯卧撑。

　　另外促进雄性激素的分泌。男性都希望自己的男人味足一点，男人味从哪来，其实靠的就是雄性激素。雄性激素充足的男性，荷尔蒙也会更强一点，男人味也就会更足一点。坚持做俯卧撑，提高身体的机能，锻炼身体的肌肉，能够帮助男性分泌更多的雄性激素，雄性激素充足的男性，身体素质也会比较好，免疫力也会比较强，衰老的速度也会慢一些，能力也就会越强一些。

　　最后提高心肺能力。当做俯卧撑的时候我们需要呼吸配合，我们的身体的血液循环的速度会变快，心脏的收缩能力会得到提高，肺部的收缩和扩张能力也会得到提高，心肺能力会得到加强。有的男性坚持做俯卧撑之后，会发现自己本来可能跑步五千米会感到很累，坚持一段时间跑步五千米或会比较轻松，也是因为心肺能力得到提高了。很多男性会有吸烟的习惯，如果戒不了烟可以坚持做俯卧撑，增强心肺能力，心肺也能够变得健康些。

　　一次做多少个比较标准？

　　其实一次做多少个比较标准，并没有一个明确的标准，一次能够做的越多说明体能和身体素质也就更好些。一般情况下，一个成年男性最低的标准是40个，能够做到四十个一次，说明身体的体能和素质是比较好的。如果达不到20个的话，说明该锻炼身体了。当然了如果是过了五十岁达不到这个标准也是正常的，但是过了五十岁依旧能够达到这个标准，说明身体素质是真的不错了。

　　做俯卧撑有哪些好处2

　　提升魅力

　　长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是不错的选择。

　　更有力量

　　如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲。那么不妨练练俯卧撑，坚持几个月后，拿起这些东西都不在话下，让你生活更加顺畅。

　　精力充沛

　　俯卧撑是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。

　　延缓衰老

　　随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。

　　提高核心功能

　　对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲。

　　锻炼意志力

　　这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。