强健腰肾动作

强健腰肾动作

　　强健腰肾动作,肾是人体重要器官之一,乃先天之本，肾脏功能是否正常,对健康有着举足轻重的作用，但人们可以通过锻炼达到健肾强腰的效果，那么你知道有哪些强健腰肾动作吗，一起来看看吧！

　　强健腰肾动作1

　　一、前屈后伸

　　两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　二、转胯回旋

　　两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。如此反复各做10至20次。

　　三、交替叩腰腹

　　两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。

　　四、双手攀足

　　直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的.最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10至15次。

　　五、护腰锻炼

　　腰部长期不动或劳累过度很容易引起腰间盘突出等腰部疾病，经常锻炼可以缓解腰部疲劳。首先趴在垫子上，用胳膊撑起上半身，下半身髋关节保持不动，放松腰部和臀部，然后起身跪在垫子上，胸部朝下方，试着向上伸展上身。每天根据个人情况安排运动时间，也可以换成其他动作，坚持可起到强健腰部组织、放松腰部肌肉的作用。

　　六、按揉肾穴

　　经常按摩可通肾经的穴位，可以刺激经络、补充肾气、预防腰部疼痛。位于脚心凹陷处的涌泉穴，每次按揉至脚心发热有强健腰肾的作用，位于2和3腰椎水平线旁边，距离腰椎1寸处有2个穴位，即肾俞穴。经常按摩有预防腰部疼痛的作用。按揉过程应控制按揉力度，防止因过度用力损伤身体，建议每周按揉2次左右。

　　七、摆正坐姿

　　正确的坐姿可以促进骨骼生长，但如果久坐不动且坐姿不正确，很可能导致腰部肌肉负担过重，诱发腰肌劳损等腰部疾病。因此，在坐姿、站姿、睡姿三个方面应早些摆正。坐姿应保持面部朝前、身体坐直，膝盖和小腿呈90度角；站姿尽量保持挺胸抬头，目视前方，睡姿尽量避免趴睡，不要选择过软或者过硬的床垫。

　　八、热敷腰部

　　腰部怕受凉，每天热敷腰部有很好的促进血液循环、保暖作用。热敷方法很简单，将毛巾放入热水中，拧干铺在腰上，热敷10分钟左右即可。这个过程注意水温不宜过高，容易烫伤手和腰部皮肤。热敷之后可以双手搓热，按摩腰部肌肉5分钟，可缓解疲劳。平时选用艾灸方式也可以起到护腰作用，另外注意夜间盖好被子，防止腰部受凉。

　　强健腰肾动作2

　　强健肾脏动作

　　1、睡前躺在床上，做腿脚伸屈运动

　　这个是喜欢健身的人常做的动作，所以不要看貌似简单的动作，其实难度很大的，而且贵在持之以恒。这套动作是坚持每天做，每次做十个伸展运动，每天至少做四次，用时五分钟左右。这样做可以增强自身肠胃的蠕动功能，更好助于食物的消化分解，同时对肾脏有刺激作用，提高人身体的新陈代谢率，避免肾脏的长期负荷运作。当然，还有利于腹肌的生成，塑造个人完美体形。

　　2、睡前站着做一下养生操

　　睡前脖子扭扭，屁股扭扭，拉一下筋，伸一下懒腰，这就是大家喜闻乐见的健身养生操。可不要小看这套养生操，因为肾脏和腰部互为犄角，睡前扭扭身体，伸伸懒腰，可以促进肾脏的血液流通，让身体得到舒缓。值得注意的是，这套养生操要坚持每天睡前用五分钟去操练，这样可以给腰部得到很好的锻炼，缓解腰部疲劳，同时可以促进腰部周围及肾脏的血液流畅，加强肾脏的排毒过滤功能，可以起到滋养肾脏的功效。

　　3、睡前搓搓手，有发热感即可温贴腰部

　　总所周知，肾脏位于腰部两侧，睡前懒得做有难度的养肾动作，可以睡前搓搓手，有发热感时候，用来温暖自己腰部，这样长期坚持下来，也可以达到强健保护肾脏的作用，加快身体废物的排出。当搓热的手掌按摩腰部，可以让热气进入体内，特别对肾脏，热气可以将人体的湿毒慢慢消除排出体外，从而减少肾脏的负荷，让身体器官功能正常运作起来。

　　温馨提示： 要想养肾健肾，上述睡前这几个动作训练不容忽视，不仅可以起到养肾功效，还可以改善睡眠质量呢。因此，睡觉前，想养肾的朋友不妨几个动作都实践并坚持下来，总会有效果的。