懒人在家瘦腿法

懒人在家瘦腿法

　　懒人在家瘦腿法，你知道有哪些吗？现在很多人报名了健身房，却觉得去健身房麻烦，因此去的次数寥寥无几。想要瘦腿，别担心，这里有懒人瘦腿法，在家就可以练。下面小编为大家收集了懒人瘦腿法，一起看看吧。

　　懒人瘦腿法 三天见效1

　　方法一、

　　1、平常可坐着地面上，将一只脚拉高成斜角，以握拳敲打小腿肚，每侧可做5分鐘。

　　2、当假期时，何不运用目前市面上的沐洗澡的盐放进浴盆中，让小腿肚侵泡一段時间，就可以将肌肉无力。浸浴结束后还要在小腿肚开展敲打的'姿势，加快血液循环系统。

　　方法二、提升瘦身缩紧健身运动

　　当小腿肚刚开始绵软出来(或与生俱来小腿肚松驰的)，下一轮的减肥瘦身工作中，就是提升瘦身缩紧实际效果，每天能够做些收形健身运动。

　　1、脚的前端开发放置凸出的服务平台上，脚尽可能压下去。 2.随后小腿肚用劲往上抬起，令全部人提升。 有节奏感地反复这套姿势，做20-30次，尽可能用劲抬起、舒张压，保证有点儿酸疼实际效果更强。能够一只手扶拖拉机支撑柱上，以保持稳定。

　　2、躺在地面上，脚往上挺直与身呈90度，以一条长形纯棉毛巾越过脚面，双手挺直，脚跟踮高。 2.双手用劲将纯棉毛巾压下，脚板也另外压下，维持手臂与足部挺直。 反复这套姿势40次，便能缩紧小腿肚，令线框更纤长。

　　方法三、瘦小腿的物品

　　进到最终环节，自然要加快瘦身效果，大伙儿何不买一些瘦小腿膏、瘦小腿用具帮帮手，可以瘦小腿闲暇更有滋养功效，令两腿艳光四射啦!

　　方法四、站起提腿法

　　两手扶着桌旁以輔助人体均衡，两腿当然地站起并列，提到脚后跟，维持二、三秒，学会放下，每天

　　做5至6次能缩紧小腿肚，令肌肉更有延展性，线框更好看。

　　懒人瘦腿法 三天见效2

　　瘦腿法一

　　笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动。

　　瘦腿法二

　　笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地，保持5秒，接着脚尖着地，迈出右脚，保持同样的练习。值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽。

　　瘦腿法三

　　笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3-4次相同的练习，然后换左脚。这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直。

　　瘦腿法四

　　坐在椅子上，最标准的坐姿，目视前方，双手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接着抬起右脚，呈45度角，注意脚尖要绷直，然后缓缓放下，重复3-4次后，换左脚进行同样的练习。

　　瘦腿法五

　　标准坐姿，目视前方，双手放在大腿根部。双脚贴合，脚根抬起，拉紧小腿线条，保持时间越长效果越明显，非常适合经常坐在上班的OL们，当腿感觉到酸痛时，可停下来稍做休息，然后再继续。

　　瘦脚法六

　　标准坐姿，目视前方，双手垂直放在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿与小腿要保持在一条直线上，放下抬起5次后，换左脚进行同样的练习。如果时间充足，可每天按上午、下午多做几组。

　　瘦腿方法七

　　标准站姿，目视前方，双手弯曲交叠在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前倾，根据自己的情况多做几次，然后换左腿进行同样的训练。