全身爆发力训练方法

全身爆发力训练方法

全身爆发力训练方法有哪些呢？当锻炼到一定程度人，是需要锻炼爆发力的，但是爆发力的训练方法也是很多人都不懂的，那么对于全身的爆发力该怎么训练呢？下面一起来看看全身爆发力训练方法有哪些。

　　全身爆发力训练方法1

　　全身爆发力的训练方法

　　身体中的某些素质是可以在瞬间爆发的，也就是我们所说的爆发力。想要拥有一定的爆发力，又是需要身体运动神经比较发达，体能素质都比较好。所以就需要有一定的素质练习，全身爆发力的训练其实就是为了使身体的能量能够达到之最。下面，我们就一起来了解一下关于全身爆发力训练的知识吧！

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　还有就是弹跳的练习，弹跳的练习是可以很好的训练全身的爆发力的。弹跳练习的 办法有很多，就比如与跳高、跳神或者是上跳摸篮筐等，都是可以帮助训练全身的爆发力。弹跳练习在训练之前一定要事先热身，否则很容易导致关节扭伤。

　　全身爆发力训练方法2

　　1、身体的爆发力其实应用的方面不多，但是总是对我们的身体是一种体能的充能吧，所以呢，是很需要锻炼一些的。

　　2、锻炼身体爆发力的话，最好就是进行一些的快速的训练来增加自己的身体的爆发能力，所以我们可以选择短跑。

　　3、短跑的爆发力训练是很累的，一般都是在二十米或者是五十米的距离里面，不断的来回往返的冲刺练习。

　　4、这样的冲刺练习其实是极大的加强了自己的`爆发力以及是在爆发极限速度的时候的一种耐力的训练，所以效果很显著。

　　5、除了短跑以外，我们的身体爆发力的训练的话，其实还包括一些的蛙跳，引体向上等的训练，所以都是可以练习的。快速的进行一些的动作练习都是爆发力的训练。

　　6、在训练自己的爆发力的时候，需要注意的就是自己的力量是需要在一定的范围内的，不能过于的追求超越，很容易受伤的也是需要注意的。