超赞超简单减肥方法

超赞超简单减肥方法

　　你知道哪些超赞超简单减肥方法？运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以预防三高，我们运动的同时也要保护好自己。下面小编为大家分享一些超赞超简单减肥方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

　　超赞超简单减肥方法1

　　1、增加体重

　　身体增加的每斤肌肉都能帮你每日额外燃烧45卡路里的热量。所以，即便你不去健身房，每天把大把的时间泡在办公桌上，只要你能坚持强化训练，锻炼出10斤肌肉，你依然可以每天毫不费力地减掉450卡路里的热量。按照这个速度，你几乎可以每周减掉一斤的脂肪。

　　2、永远都别停下来

　　以为自己是运动健将吗？醒醒吧，亲爱的。一项新的研究表明，经常锻炼的女性（每周平均锻炼2个半小时）每天在椅子上耗的`时间多得惊人——约占其日常活动时间的63%。所以，即使你是个积极的健身族，你也很有可能是个久坐不动的懒虫。解决此问题的方法之一就是别让自己闲下来。一项不相关的研究发现，如果你时常站着，踱步，够脚趾，你可以每天燃烧350卡路里的热量——换句话说，“坐立不安”的坏习惯能让你一年轻松减掉30到40斤！

　　3、伸展四肢

　　将一条腿搭在长凳上，同时努力钩你的脚趾——对超级健将而言——这只不过是个简单的预热。如果你要跑步或骑自行车，最好先做做准备活动，通过一些动态拉伸训练可以强健你的肌肉，提高心跳率和血流量：身体直立，将一条腿的膝盖抬向胸部，两腿更替，重复相同的动作。接下来，双腿更替，前后摆动，慢慢加快摆动速度使跨度增大，这样，可以使你运动时更加灵活。

　　4、让训练短促、发汗

　　在健身房耗了3个小时或一个动作重复了100次都不是健身的好方法——训练中质量比数量更有效。锻炼时，要是动作尽量短促，强烈，有爆发性。有了正确的训练招数，锻炼时才能得心应手，达到事半功倍的效果。

　　5、改变你所关注的

　　每天别再没完没了的算着卡路里，而是该把精力放到吃新鲜、高品质的食物上。要知道，所有精加工的、箱装食物以及那些充满有害合成激素、农药和转基因物质的食品都是使你“孕味”十足的祸因，戒掉这些垃圾食品，你会很快拥有平坦的腰身。当然，你不必为此强迫自己只吃素食，或者低碳水化合物甚至令人发指的“史前”饮食——只管吃得新鲜就好，你会看到电子秤上的数字在一点点变小哦！

　　超赞超简单减肥方法2

　　1、适应新的节拍

　　还在使用哑铃的你不妨试试壶铃。打乱肌肉原本运动的节拍转而挥动毫无韵律的重物会让身体更加吃力，你也可以借此燃烧更多的卡路里（20分钟内可燃烧进近300卡路里的热量！）。

　　2、别打瞌睡了

　　呆在舒服的床上再睡一会，还是早起去上班，当你需要在二者之间做出选择时，很显然前者会获胜。快用起床灯来唤醒你起床的动力吧。

　　3、改良版俯卧撑，锻炼腹部

　　你也许已经不做仰卧撑很久了，但你如果厌倦了床板，那么把这个容易让人想起蜘蛛侠的动作加入你的锻炼吧，这会让你的全身动起来，包括你腹部上所有肌肉：首先，摆好仰卧撑姿势。然后，像做俯卧撑一样身体往下走，将右膝尽可能靠近右手肘。然后将右膝往后回伸，接着将你的左膝尽可能靠近左手肘处。如此循环往复。重复10次（每只脚做5次），每完成一次俯卧后就换一只脚。

　　4、做个素食主义者吧

　　听听《纽约时报》美食作家和畅销食谱作家马克？比特曼的劝告吧，每天至少有两餐不含任何动物蛋白。比特曼在连续三四个月这么做后，瘦了35斤，血糖胆固醇含量都正常了，睡眠性呼吸暂停综合症也没了。

　　5、制定一个行动方案

　　俗话说得好，“如果你疏于计划，就会计划失败”，锻炼时尤其如此。在去健身房的路上或在绑好胶底运动鞋准备跑个3公里前，花一分钟的时间想想你希望达成什么目标，是上一节动感训练课，在公园里跑步，还是进行一次热瑜伽，借此大汗淋漓，如果可以的话就记下来。明确目标会让你更轻松达成目标。