简单有效的减肥方法

简单有效的减肥方法

　　相信很多人为了减肥，尝试过不少的减肥方法，到底有没有效果呢？今天小编为大家收集了一些简单有效的减肥方法，一起来看看吧。希望对大家有所帮助。

　　简单有效的减肥方法1

　　一、多喝水

　　水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

　　二、主食控制，少吃甜食

　　食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克，逐步将主食控制在200-250克左右。同时注意细嚼慢咽，养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

　　三、断食排毒减肥法

　　断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

　　四、运动减肥法

　　运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此选择的时候要先思而后行。

　　五、随时随地抬首挺胸

　　抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的'窘况也大大改善。

　　简单有效的减肥方法2

　　冬天怎样才能减肥

　　首要任务是控制饮食量，尤其要少吃高热量的食物。

　　冬天向来都是进补的季节，因此人在不知不觉中就开启了大鱼大肉的生活，美食当中尤其钟爱热辣辣的火锅美食，三顿不吃火锅总感觉没有冬天的感觉。但是又要减肥，又想吃点火锅来抚慰自己寒冷的心该怎么办呢?其实火锅可以吃，但进食的量要有所控制，另外高热量的肉类要有所选择，适当进食就好了。

　　另外在日常生活中，按照先喝汤，再吃蔬菜、豆腐一类的素食，最后再吃点肉配合主食，这样的一个进食顺序对于控制体重是非常有帮助的。另外冬天吃饭要细嚼慢咽，少吃脂肪含量高、碳水化化合物高的食物，最好吃到七分饱就停下来。

　　合理安排运动时间，多增加运动量是少不了的。

　　冬天一到，气温变低，人就会有睡懒觉的习惯。尤其是冬季到来后人体微循环减弱，新陈代谢就会随之变慢，如果只吃不动，吃进去的食物除了变成脂肪积存在体内外，无法通过运动来消耗，人就很容易发胖了。因此冬天要想减肥成功，就要合理安排运动时间，多增加运动量。

　　考虑到冬天室外气温低，不适宜进行剧烈运动，建议选择慢跑、骑车以及室内游泳等较为温和的运动。一般来说在运动半个小时之后，人体就会感觉到热量在燃烧，其实这就是体内储存的脂肪在转换为运动的能力所带来的热感，因此冬季多做运动，脂肪燃烧才会更加明显噢。

　　对于冬季怎么能减肥的问题，建议需要减肥的朋友制定一个循序渐进并且能够保证实施的计划表，通过控制脂肪摄入，加强运动锻炼相结合的方案组合来达到冬季减肥的目的。只要保持信心，并且在整个冬天都坚持不懈地去努力，不仅能够起到提高机体免疫力，预防生病的作用，也能够同时减肥，一举两得，何乐而不为呢?

　　以上就是对冬天怎样才能减肥的简单介绍，其实冬季减肥的效果是非常好的，因为夏天绝大部分只需要通过消耗糖来降低体温需要分泌汗液以及散热，但冬天到来后，身体需要通过消耗脂肪来提高体温，因此减肥效果最佳。对于冬天怎么能减肥的问题，上文为大家提供了两个解决办法，控制饮食加体育锻炼，只要坚持一个冬天，你一定能收获一个不一样的自己。