瘦腿最有效的减肥方法是什么

瘦腿最有效的减肥方法是什么

　　瘦腿最有效的减肥方法是什么，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享瘦腿最有效的减肥方法是什么有什么好处。

　　瘦腿最有效的减肥方法是什么1

　　1、双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

　　2、大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

　　3、上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。 腰部减肥 .

　　4、屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

　　5、要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　以上就运动减肥瘦腿这样的问题进行了相对比较简单的回答。我们的.生活方式决定了我们的身体状况，没有一个良好的生活和饮食习惯往往身体就会出现肥胖或者是其他的不良反应。平时想要瘦腿的话就需要我们保持一定的坚持恒心才行。

　　瘦腿最有效的减肥方法是什么2

　　减肥瘦腿舞有哪些

　　怪异剉冰舞 瘦出大腿线条

　　不知道是否有人还记得多年前流行在台湾的剉冰舞呢？当年由阿雅带动的一股剉冰舞热潮，几乎许多学生都争着学习这种怪异又有趣的舞蹈，其实不要少看这种舞蹈，能够帮助你迅速减掉大腿令人讨厌的脂肪肉肉，一起来学习吧！

　　功效：这个系列的动作运用类似手刀剉冰的动作达到修饰大腿两侧的效果。

　　秘传心法：

　　Follow Me 1的要诀：动作的重心要放在大腿两侧的地方。

　　步骤一

　　运用类似手刀剉冰的动作;先向左边剉四拍，再向右边剉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。

　　步骤二

　　原地跑步摆动双手，您的脚是往下蹲的，蹲的感觉是上下、上下，同时摆动您的双手，像是跑步一样;左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。

　　步骤三

　　边弹指边向左踮脚交叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。

　　步骤四

　　原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚;指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。

　　拉丁舞瘦腿 效果独特

　　拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。

　　这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞减肥吧！相信这个美妙的舞蹈也能给你带来意想不到的瘦腿效果！

　　Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

　　Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

　　Step C：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

　　Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　注意事项

　　1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　2、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　　3、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　　4、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

　　5、拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。