减肥一周瘦几斤合适

减肥一周瘦几斤合适

　　减肥一周瘦几斤合适，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，明白减肥一周瘦几斤合适，就快快动起来吧！

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　　最安全的减肥速度是每周减肥0、5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

　　怎么瘦才健康

　　体重增加不是一朝一夕的事儿，减肥当然也一样。如果你正在减肥的话，美国疾病控制预防中心(CDC)表示：最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0、5~1kg)。如果比这个速度快，那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0、5千克的体重相当于3500大卡热量，如果想要一周减0、5kg的话，可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外，减肥者还要注意保持饮食均衡，避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品，这类食物中纤维和蛋白质的含量较高，能帮助保持饱腹感，以减少过多热量的摄入。

　　为什么不能瘦太快

　　1、瘦得快很受伤

　　放掉气的气球会变得松弛，皱巴巴的。快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会松弛，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况。

　　大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能。另外，有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食容易导致厌食症。

　　2、瘦得快反弹快

　　瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会影响人体代谢率。人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。而且，人体对体重有一种惯性。减肥后，身体的记忆依然停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。要对抗这种惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重。

　　3、瘦得快对身体有影响

　　胆结石：瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。约有12%~25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石。虽然胆结石并不会危及生命，但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛，严重情况下还有可能需要切除胆囊。

　　肝脏问题：体重迅速下降还有可能会导致肝损伤。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查。在研究开始时，这些受试者肝脏各项指标均处于正常范围内，而在节食4~6周后，受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常。

　　电解质紊乱：根据患者缺乏的电解质不同，出现的症状也不同。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。

　　减肥对自己有什么伤害

　　不恰当的减肥对身体伤害非常大，所以一定要注意适当合理的减肥 通常大多数人在减肥时都会采取控制食量，过分的减少食量有可能会在做运动时，身体不能提供较多的能量，严重的话甚至会昏迷休克;控制食物种类，每天只吃蔬菜水果等，很少吃肉，蛋类，每天没有摄入机体所必须的蛋白质，脂类等，对身体是身份不利的，抵抗力也会下降;节食更是不提倡，时间过长会影响我们的正常生活。

　　减肥过多也有可能会伤及记忆力。所以运动减肥还是比较提倡的，运动不但能消耗摄入的过多的能量，还能增强身体素质，增强抵抗力，但运动也需要适量，不能超过了身体负荷，给身体带来负影响，就得不偿失了。

　　如何正确减肥比较好

　　首先一提到减肥方法，很多人都会选择节食，可是盲目的节食会对我们的身体造成很大的伤害，所以要每天都保证身体所需的`营养，将平时的面食用鸡蛋，牛奶等等来代替。

　　其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何饮料。因为水可以促进体内血液循环，可以提高新陈代谢，加速身体废弃物的排放，减少体内垃圾的堆积，从而起到减肥的功效。

　　再次就是制定减肥计划和减肥食谱，饮食必须要规律，在减肥期间饮食是非常重要的，不要刻意的节食，饿了就吃，但是我们可以选择有利于我们减肥食物，严格按照减肥食谱进餐。

　　除了健康规律的饮食外，要想减肥当然也不可以缺乏运动，在减肥期间给自己指定运动计划，每天坚持适当的运动，因为运动可以燃烧脂肪，运动可以减少我们脂肪在体内的堆积。

　　对于那些腹部和腰部肥胖的人群来说，选择适合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，当然也可以在平时多干一些弯腰的家务，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以锻炼到我们的腰部。

　　最后就是养成良好的饮食习惯，吃东西要细嚼慢咽，吃饭不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平时多吃一些蔬菜水果，当然要想减肥家里的水果不可以断掉。

　　减肥的期间可能会想要快速的瘦下去，但是有的方式的快速减肥其实是对身体不好的呢，因为只有可能因为一个不正确的减肥方式，在减肥之后反弹，或者是引发什么疾病等的事情发生，所以为了避免这些事情的发生就应该很好的选择适合自己的减肥方法。

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　　利用姨妈优势

　　可以利用身体的激素分泌的高低选择运动方式，通过这些生理上的时间窗口，把握自己瘦身的节奏。

　　利用情绪优势

　　长期的情绪压抑会导致疾病发生，不利于疾病的康复与治疗。然而女性却比男性更容易发泄出来。所有这些都是为了起到缓解紧张情绪的作用与目的。从实际看，女人的坚持力要强于男人，减脂是一项长期的事情，需要坚韧的意志和永远不放弃的坚持。

　　利用免疫优势

　　女性较之男性具有双倍的免疫基因，故能产生双倍的免疫物质，因此在减脂锻炼过程中，商病的概率要小于男人。这又是女性强于男性的又一大优势。