如何拉筋瘦身

如何拉筋瘦身

　　如何拉筋瘦身，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看如何拉筋瘦身，知识。

　　如何拉筋瘦身1

　　运动前一定要拉筋?「筋」包含肌肉和肌腱

　　相信大家都曾有过「拉筋」的经验，国小国中时，每当上体育课之前，老师都会带著大家拉筋;或者是大家已经习惯了，觉得身体感觉哪里紧绷、卡住或痠痛时，就会觉得要伸展一下，或拉一拉觉得紧绷处的筋。

　　有效拉筋：放松并软化紧绷的肌肉

　　不过，「筋」到底是什么呢?复健专科医师凃俐雯，在其新书《运动功能修复全书》中表示，

　　一般人对于「筋」的认知，可能是肌腱，就是看起来白白的、吃起来很软Q的部分，但其实筋不只有肌腱，「筋」真正的`意义是「有力量的肉」，因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。以人体构造来说，肌肉的末端演变成肌腱，然后再藉由肌腱连接到骨头上。

　　肌肉的功能是收缩產生力量，这些力量经过肌腱传送到骨头上，而肌腱为了要承受力量，演化成非常緻密且强壮的组织，因此，肌腱常见的问题，就是容易变得太短、太硬，而肌肉如果长期过度的收缩，则会变得太紧、太绷。

　　「筋」真正的意义是「有力量的肉」，因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。

　　拉筋拉过头，非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。

　　因此，拉筋不能只想著要把肌腱拉长延伸、越软越好，应该也要能放松并软化紧绷的肌肉，这样才是正确且有效的拉筋。

　　迷思一/筋拉得越长就越好吗?

　　A：太软Q的筋反而无法保护身体!

　　一般来说，柔软度会随著年纪增加而逐渐变差，如果都不拉筋的话，筋自然会慢慢的随著时间变短变硬。也因为如此，「拉筋」在现代成为一种显学，也有很多拉筋的运动课程。不过，大家往往忽略了几个很重要的问题，虽然说筋变短变硬是不好的，但筋拉得越长就越好吗?筋拉得越软，就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗?

　　以上两个问题的答案，都是否定的。筋并不是越长越好，举例来说，很多舞者的筋都拉得很长很开，能够表演出很多凹折、延伸身体肢体的动作，但舞者们还是一样有许多疼痛问题与运动伤害，而且发生的机率，也不比筋很硬的一般人少，这到底是为什么呢?

　　首先，前面已经说过，筋就是肌肉与肌腱的组合，是要用来发出力量并產生动作，如果筋拉得太长，肌肉收缩的距离就会增加，要產生相同的动作相对就会比较费力，因此肌肉力量会降低，產生力量的速度会变慢，敏捷度也会变差;对需要最大肌力或者爆发力的运动项目来说，如果把筋拉得太长，肌肉和肌腱太柔软，运动表现反而会变差。

　　迷思二/筋拉得越软，就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗?

　　A：关节变得不稳定，扭伤的风险会提高

　　其次，筋(肌肉和肌腱)是包围在骨骼与关节周围的组织，协助韧带一起稳定关节，如果把筋拉得太长太松，筋就无法提供约束的力量，关节就变得不稳定，扭伤的风险当然就会提高。在这种情况之下去运动或者比赛，当然就很容易发生运动伤害!所以，拉筋拉过头，非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。

　　基于以上这两个原因，凃俐雯医师希望大拋开「筋拉得越长越好」的老旧观念，让筋有适度的弹性和完美的张力，可以让身体快速的做出动作，有效率的传递力量，同时也可以好好的保护、稳定关节，才是正确的拉筋伸展。

　　如何拉筋瘦身2

　　在家也能做的拉筋瘦身养生操

　　腰背运动操

　　1、腰部伸展运动

　　双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。

　　2、舒背运动

　　呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。

　　膝部保健操

　　坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

　　1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。

　　2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。

　　3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。

　　腿部运动操

　　此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!

　　1、呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

　　2、双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。

　　3、呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。