打造瘦人体质

打造瘦人体质

　　打造瘦人体质，我们每个人都希望自己有个纤细的身材，那我们每天就要时时刻刻控制饮食提醒自己减肥，与此同时还要配合锻炼，健康减肥，下面由小编给大家等下如何打造瘦人体质，大家一起来看看吧。

　　打造瘦人体质1

　　下面姚晨将跟大家一起分享瘦身秘诀，如何从体质上改变自己。

　　姚晨力荐的瘦身食物

　　1、凉拌西兰花

　　主料：西兰花一个、胡萝卜一个、香油10毫升、盐3克、味精

　　做法：将西兰花洗净分成小块，用滚水烫一下，摊开，凉凉；将适量胡萝卜切成小丁，蘑菇切成片，过水烫一下；切适量的葱丝和蒜末；将西兰花、胡萝卜、蘑菇、葱、蒜放一起，加适量盐、醋、香油，拌匀即可食用。

　　2、土豆青椒丝

　　主料：土豆、青椒、猪油渣、盐、糖、白醋

　　做法：土豆去皮后切成丝，用清水泡洗沥干备用；青椒洗净去籽切成丝备用；猪油渣下锅炒香，下蒜香也一同炒香；倒入土豆丝一起炒至变软。

　　3、牛奶、葡萄及葡萄制品

　　(1)牛奶富含乳清酸和钙质，它可以防止动脉血管壁中沉积大量胆固醇，并能降低胆固醇的产生。

　　(2)不管是鲜葡萄还是葡萄汁、葡萄酒都同样含有白黎芦醇，这是一种能够使胆固醇降低的天然物质。一项动物实验证明，白黎芦醇可降低胆固醇，并能抑制血小板聚集，因此，葡萄还可以作为高血脂患者最好的食物之一。

　　姚晨减肥秘诀：把自己养成易瘦体质

　　姚晨的减肥秘诀就是养成易瘦体质。在饮食方面，姚晨说，“我个人比较喜欢肉食，但是我会选择牛肉这类对身体健康的肉类。我每次吃饭都不会吃得过饱，七分饱足够了。一切都是以健康为前提的。虽然我很想长肉，但是睡觉前我是坚决不吃夜宵的，因为会对身体健康有影响。平时我会吃一些珍珠粉，早晚各半勺，兑水喝。有改善睡眠，祛斑的作用。”

　　那怎么改善酸性体质成为吃不胖的易瘦体质呢？这就要从饮食下手了。

　　首先当然是调整饮食结构，保持营养摄入的平衡。可以多吃些偏碱性的食物，如水果、蔬菜、苏打饼干等。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。

　　其次，结合一点点运动效果会翻倍。必须保证适量的运动以及杜绝抽烟、酗酒等不良习惯。

　　最后，情绪对体液酸化的影响很大，所以保持良好的心情也很重要。只要坚持以上良好的习惯，减肥瘦身就会变得轻而易举了。

　　打造瘦人体质2

　　一、女性减肥常识

　　1、吃水果

　　因为水果里面含有非常丰富的糖分，所以我们可以平时再多吃一些水果，来促进我们的整个身体的营养，加速它的血液循环与他的新陈代谢，所以，想要减肥可以多吃一些水果。

　　2、喝茶

　　茶叶里面含有大量的咖啡碱和维生素等一些物质，它能够促进我们的脂肪快速的被消化，所以我们平时可以多喝茶来促进我们的减肥。

　　3、早睡早起

　　一般我们拥有8个小时的睡眠时间是对我们的身体最好的一个时间，每天晚上11:00之前进行入睡，能够保证我们的睡眠质量。

　　二、吃什么水果减肥

　　1、甜橙

　　橙子里面含有非常多的维生素和其他的微量元素，所以当我们在想要减肥的时候，我们就可以就去多吃一点橙子，对自己身体的脂肪和健康也要有一些好的`改变，不仅可以排出自己身体的废物和其他的一些有害物质们可以消耗自己的脂肪，可以清理自己的肠胃，打到一个非常好的减肥效果。

　　2、番石榴

　　番石榴的热量低，而且他的膳食纤维非常丰富，有很强的饱腹感，可以说是减肥的最佳选择了。而且番石榴可以榨汁，这样不仅可以减少囤积在体内的脂肪，而且还可以促进我们身体里的新陈代谢。

　　3、梨子

　　梨子不仅可以止咳生津，而且还有减肥的效果。而且梨中含有非常丰富的纤维素和多种维生素，一个梨不仅可以增加饱腹感;而且对自己的减肥还有一个非常好的减肥效果。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚富含维生素C和非常低的糖分。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，这样就可以防止因为空腹，不然可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　5、香蕉

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，所以对自己的减肥也会得到一个非常好的效果。不仅可以促进自己的新陈代谢，而且还可以增加饱腹感，促进脂肪燃烧。

　　三、健康减肥注意事项

　　1、运动要出汗

　　其实对于出汗这个问题，我们不能够用它来衡量我们是否进行了一个有效的运动，因为有些人他的身体情况不一样，所以我们应该要先热身，让自己的身体在适应后之后再进行锻炼，不然的话会造成肌肉损伤。

　　2、适度运动

　　带病减肥这也是一个非常危险的错误概念，因为身体不适的话，我们就应该暂停运动或者是减少自己的运动量，否则的话反而会容易让自己的身体受到更多的伤害。所以我们一定要适度减肥。