室内锻炼腿部的方法

室内锻炼腿部的方法

　　你知道室内锻炼腿部的方法吗、很多人都喜欢在家里锻炼身体，既方便又自在，如果锻炼腿部的话做什么运动最好呢？小编已经为大家搜集和整理好了室内锻炼腿部的方法的相关信息，一起来了解一下吧。

　　室内锻炼腿部的方法1

　　1、深蹲

　　做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。

　　2、腿部后拉

　　做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，保持20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作。

　　3、交替举臂

　　做该动作时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃（如无哑铃用装满水的水瓶），高举在胸部上方并手臂伸直，然后，缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行。

　　4、室内健身“三项全能”

　　“三项全能”分别是拉伸练习、有氧练习和无氧练习，每个运动做四个八拍，一天做三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。

　　有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助小垫子进行原地弹跳练习。无氧练习，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，其中女生可以尝试斜体俯卧撑，就是手扶床沿进行难度相对比较小。

　　室内锻炼腿部的方法2

　　1、俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼z全方位的.肌肉。

　　2、仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌。

　　3、利用门框做引体向上。注意门框的承重力，这个有点累。

　　4、哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的。

　　5、蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，貌似还有助于长高。

　　室内锻炼腿部的方法3

　　双腿下蹲：1

　　首先，身体站立，两脚分开，两脚的距离大约与肩宽相同，双手向前平伸。

　　双腿下蹲：2

　　两腿弯曲，身体下蹲。刚开始可以浅蹲，两腿半弯。练习到两腿有力后，要深蹲，大腿尽量靠拢小腿。

　　单腿下蹲：1

　　双腿站立，两手自然抬起分开，提起一条腿。注意平衡。

　　单腿下蹲：2

　　上抬的腿保持不变，支撑腿慢慢弯曲。注意保持平衡。刚开始，可以支撑腿弯曲少许，等腿部力量足够后再加大弯曲弧度。

　　弓箭步蹲：1

　　双腿并立，双手叉腰。

　　弓箭步蹲：2

　　左腿上前一步，左腿弯曲，右腿向前向下弯曲。刚开始，腿部力量弱，后腿弯曲后可膝盖着地，待腿部力量增强后，应当保持后腿膝盖距地2厘米左右。