无法做平板支撑是哪些原因造成的

无法做平板支撑是哪些原因造成的

　　无法做平板支撑是哪些原因造成的，平板支撑相信大家都不陌生，适当的做一下平板支撑对我们增长肌肉有很大的好处，那无法做平板支撑是哪些原因造成的呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

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　　1、胸小肌力量弱

　　手肘撑不住还有一个原因就是因为胸小肌力量小，有些人做平板支撑手肘太过于前伸，或者足部不往前蹬，那这个时候手肘拉不住核心区域往下掉的趋势，自然身体就会不由自主往下陷。

　　胸小肌的锻炼最方便的就是引体向上，引体向上一定要让下巴过杆，许多人做不了引体向上，你可以用脚辅助。

　　找一个低一些的杆子，用脚尖触地，等往上拉的时候脚尖也发力，力度不要太大，起个辅助功能就好。

　　2、肩部力量弱

　　肩部支撑了整个上半身的重量，如果过于薄弱那身体一定会发抖。

　　并且由于肩部疲劳导致注意力集中到肩部，那身体其他部分也会忽略，姿势不标准就可以理解。

　　肩部最好的锻炼方法当属俯卧撑无疑了，做俯卧撑记住，沉肩，不要耸肩。

　　3、膝盖软

　　保护膝盖是现在很多人的`共识，这也导致了一部分人连走路都不敢伸直膝盖，这叫过分保护。

　　膝盖不敢用力，不敢绷直是个习惯问题，平时走路跑步都要注意一下，不要保护的太过了。

　　如果大家发现自己无法做平板支撑，通常都是由于上面这些因素造成的，可以根据引起的原因然后再去针对性处理。等到做完了平板支撑以后，建议稍微活动下身体，把各个关节更好打开即可，不需要再去做拉伸。

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　　平板支撑的益处

　　1、消耗脂肪

　　平板支撑耗费的体能十分大，它能够 打造出极致的线框，假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥，则能够 使基础代谢率获得提升，可以点燃身体大量的人体脂肪。

　　2、减轻焦虑症和忧郁症

　　平板支撑是释放压力的神器，它可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑心态，针对工作压力太大的人有非常大协助，对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效。

　　3、锻炼肌肉群

　　常常做平板支撑能够 锻炼后背、腹腔、下后背、屁股的肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能。

　　4、提升大家的均衡能力

　　人体均衡是一切正常行走的重要，现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感，但能够 根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。

　　5、打造出线条

　　平板支撑能够 使核心力量获得锻炼，还可以打造出腹腔、腹部和屁股的线框，让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来，还能够均衡锁骨，使后背的线框可以更为美丽动人。

　　6、降低后背和脊椎负伤的风险性

　　做平板支撑能够 提高和推进你的全身肌肉，能够 保证 沒有过多工作压力让你的脊椎和后背。依据英国健身运动研究会的科学研究，平板支撑不但能够 降低后背的痛疼，还能够让你的后背强大的适用，尤其是上后背地区。