训练过度的表现以及怎么恢复

训练过度的表现以及怎么恢复

　　训练过度的表现以及怎么恢复，一些人比较喜欢参加各种体育竞赛，为了能赢得比赛会在私下进行高强度的训练，其实高强度的训练不是人人都受得了的，还会造成训练过度，下面是小编收集的训练过度的表现以及怎么恢复相关内容，希望对你有帮助。

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　　1、你总是酸痛

　　当然，在激烈的训练后有着轻程度的酸痛是很正常的，尤其当你还是新手时，酸痛感会特别显著。不过假设你已经是一个新手，却一直保持着酸痛的感觉，那么有可能你已经过度训练了。每个肌肉群建议的休息时间在24-48小时，如果过了这段时间还在酸痛，建议你跳过这次的训练让肌肉继续休息。

　　2、总觉得身体疲累或是情绪不稳定

　　情绪不稳定、容易沮丧或是疲累可能也是过度训练所造成。大多数我们都听说过运动会让人较开心一些，因为身体会分泌脑内啡，一种导致情绪快乐的因子，可以抗忧郁。但脑内啡常常伴随着皮脂醇，过多的皮脂醇会导致情绪不稳定影响心情的稳定。

　　3、心跳不稳定

　　如何知道心跳稳不稳定就是测量心跳，每个人都有自己一个正常的心跳值范围，只要过高或是过低都有可能是过度训练的.结果，当你有觉得自己过度疲累时，可以监测一下自己的心跳，看看自己是不是训练过度了。

　　4、活动度降低／身体僵硬

　　可能你也有过下背突然的不适以及僵硬，让你躺着也不舒服坐着也不舒服的时候，这很有可能是你的训练量已经超过肌肉的负荷，他来不及修补导致受伤，不只是重量训练，骑脚踏车或是路跑都有可能会有这样的问题，解决这些问题的方式推荐是常拉筋伸展或是使用滚筒按摩将肌肉放松，保持肌肉的弹性以及健康。

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　　1、情绪低落、无法入睡

　　一旦训练时间过长，强度过大，往往整个人都会显得萎靡不振，疲惫，情绪低落，连入睡都会成为问题。如果你总是感到睡眠很浅，头疼头晕，那毫无疑问你的训练量的确是太大了，适量减少运动时间和强度是明智的选择。

　　2、肌肉疼痛，刺痛感明显

　　在训练肌肉时，会对肌纤维产生轻微撕裂，当肌纤维被修复时，肌肉会变得更强壮。不过我们要学会区别肌肉酸痛和疼痛，往往酸痛会在健身第2-3天很明显，痛感对称会下降；但肌肉疼痛可能会持续很长时间，这是一种刺痛感，这样的刺痛感是不对称的。

　　3、关节酸痛

　　关节酸痛的原因可能是过度健身，也会是动作不正确。比如手腕疼，可能是做俯卧撑时，手腕摆放位置不正确，肩膀疼痛可能是卧推时肩膀不稳定等等。但毫无疑问的是，当你肩膀、手腕、膝关节在健身后出现酸痛，需好好思量一下，是否训练太过频繁了，毕竟关节一旦疼痛加重，休息时间得按月计算了。

　　4、荷尔蒙分泌紊乱

　　当我们开始健身时，体内如生长激素、皮质醇都会出现波动，适量健身会令你的荷尔蒙分泌状态更好，精力旺盛。但过度健身会引起睾酮含量下降，皮质醇上升，性欲下降，这和你的精神状态也是相对应的，甚至有人在过度健身后外加营养匮乏，头发也会掉很多。

　　5、肌肉生长速度缓慢

　　健身有一个超量恢复期，这个超量恢复期可以让你的肌肉更强壮，体能更佳。不过一旦处于一个过量健身的状态，荷尔蒙紊乱，肌肉得不到休息恢复就马上投入到下一次的紧张训练中去，那身体也很难给出一个满意的结果。

　　所以盲目的训练真要不得，这并不是鼓励你将训练频率从1周6练调整到1周3练，相对来说1周4练是比较适中的频率。学会倾听自己身体和情绪，根据自身的感觉来进行调整，找到最适合自己的健身频率和容量，就是最好的健身安排。