啤酒肚锻炼变6块腹肌

啤酒肚锻炼变6块腹肌

　　啤酒肚锻炼变6块腹肌，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享啤酒肚锻炼变6块腹肌技巧。

　　啤酒肚锻炼变6块腹肌1

　　一、减脂

　　想要减掉啤酒肚，先得搞清楚你肚子上脂肪的结构。

　　皮下脂肪：

　　如果肚子是上是皮下脂肪，用手捏一下，皮肉在一起捏起，那就是皮下脂肪，每周坚持三到五天的有氧运动，可以很好的'减脂，有氧运动保持在30-60分钟之间，强度维持在中高强度，这样减脂效果最佳。

　　内脏脂肪：

　　内脏脂肪比较麻烦，脂肪长在肚子里面的内脏上，除了正常的有氧减脂以外，还需要配合腹式呼吸，腹部按摩，多刺激运动到内部。

　　精简食物，调整饮食结构;减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。

　　二、增肌(腹肌)

　　想要拥有6块腹肌，光靠减脂肯定是不够的，还需要对腹肌的强化训练，让腹肌变厚，变有力，这样才能显示出来好看的轮廓。

　　腹肌的训练讲究循序渐进，经常变换动作顺序与难度，这样才能更有效的刺激到腹部肌肉。

　　腹肌是多块肌肉组成，上腹，中腹，下腹，侧腹等，需要不同的动作搭配来全面训练刺激。再加上腹肌本身就是难受肌群，所以在动作难度上也要不断的增加，这样才能更有效的刺激到腹部肌肉增长。

　　推荐大家从P4P(8分钟经典腹肌)课程开始练起，里面共有200多个动作，三种进阶难度，能让你更全面的锻炼腹肌。

　　今天为大家介绍一组腹肌训练计划，一共10个动作，能帮你全面锻炼强化腹肌。

　　如果你觉得做这10个动作困难，建议你从上面的p4p课程开始练起，一步一步来才能练出完美的腹肌。

　　每个动作25次，先做一个循环;熟练后可以做2-4个循环。

　　啤酒肚锻炼变6块腹肌2

　　怎样才能有好的腹肌

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

　　在做仰卧起坐的时候，次数多是可以让肌肉耐力增强，还有比较小的减脂效果，但是对肌肉的肌纤维刺激不大

　　想让肌肉变大变厚，就要用大重量刺激。比如推胸，不用大重量刺激，力量，围度增长的都不会很明显.

　　从以上内容我们了解了如何练厚腹肌的方法，原来耐力是比较重要的。反复的练习，加上时间的问题，就会有好的效果出现。而通常的方法都是仰卧起坐，让肌肉有很大的力量，而且不会刺激其他肌肉的发育。这样的方法很多人都是可以接受的。