散步能降血压吗

有关散步能降血压吗

　　有关散步能降血压吗，不同的运动适合在不同的时间做，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，散步的减肥的效果也是非常明显的，经常散步锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白有关散步能降血压吗，就快快动起来吧！

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　　散步能降血压吗

　　散步能起到降血压的作用。

　　散步可以降低胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人体内的含量，可以使血管的舒缩功能得到改善，还能解除中枢神经的紧张度。同时散步还可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，因而减少血压上升的机会，还可以增加具有降血压作用的牛膽酸的.分泌，因此散步可以帮助高血压患者降血压。

　　降血压散步的最佳时间

　　散步的最佳时间是每天的傍晚，或者是睡觉之前的1-2小时，每天最好散步一到两次，最好选择在空气比较新鲜的地方，速度的话可以根据自身的情况来进行调整，长期坚持散步可以起到辅助降血压的作用。

　　怎样散步降血压效果更好

　　短距离散步

　　在《高血压杂志》上发表的报告称，4次10分钟散步要比1次40分钟散步的降压效果要好，短距离散步的降压效果可以持续11个小时，而长距离散步的降压效果只能持续7个小时，因此高血压患者可以选择短距离散步的方式来降压。高血压患者在散步的时候可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3—5分钟内恢复正常。

　　降血压散步多长时间最好

　　散步这种降压运动不能超过人体的最大负荷，达到50%-60%就可以了，运动过多很容易让人产生疲劳感，同时散步的时间也不能太短，时间太短达不到降压的效果，最好保持在40分钟左右。

　　散步能降血压吗2

　　饭后散步的好处

　　散步这项运动不激烈，但是效果却很好。会让人们感受到放松的滋味，还能让全身协调起来，是一项有氧运动。另外，在晚饭后进行运动可以帮助我们促进血液循环。这样的情况下，全身心都会得到锻炼，神经、内分泌、还有血糖代谢等等!

　　晚饭后散步能够促进胰岛功能的恢复，提高肌肉对葡萄糖的吸收，减少血糖和尿糖，使紊乱的新陈代谢恢复和谐有序。晚饭后适量的散步可以使大脑皮层变得兴奋。可以有效的改善人体抑制和调节过程。从而消除疲劳，让你镇静、放松、清醒头脑。所以很多人都喜欢通过散步来调节精神。散步的好处多，我们在散步时由于腹部肌肉收缩，其呼吸略有加深，隔肌上下运动也会加强，再加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，从而可以让消化系统的血液循环增强，胃肠蠕动增加，因此消化能力提高。

　　当人在散步的时候，肺的通气量比平时要增加一倍以上，从而有利于人体呼吸系统功能的改善。散步作为一项全身性的运动，它可将全身大部分的肌肉骨骼都动员起来，从而让人体的代谢活动增强、血流通畅、肌肉发达，这样就可以减少患动脉硬化的可能性。

　　饭后散步的注意事项

　　饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。

　　根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

　　有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

　　因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。